Vénás torna enyhe tünetekre

Így csökkentheti visszeres panaszait

Enyhe visszeres panaszok esetén – a kezelőorvossal egyeztetve – tornagyakorlatokkal tehetjük hatékonyabbá a kezelést. Nézzünk néhány otthon végezhető gyakorlatot!

Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt. A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki.
Több tünettel vagy középsúlyos vénás problémával küzdőknek a torna szünetekkel, légzéssel is tűzdelt, és inkább a mélyebb izmok feszítésén alapszik. A gyakorlatok között néhány mély be- és kilégzés szükséges a karok nyújtózásával, ez is segíti a vénás visszaáramlást! Lássunk néhány alapvető a gyakorlatot a vénás torna otthoni végzéséhez!

Helyezkedjen el háton fekvésben. Ha kellemesebb úgy, a fejét megtámaszthatja.
A lábujjakat húzza össze (“karmolás”), majd nyújtsa ki.
Húzza fel és feszítse le a lábfejet.
Körözzön a lábfejével bokából.
Nyújtott lábbal végezzen bokakörzést felfelé és lefelé. Ismételje tízszer váltott lábakkal.
Biciklizzen a levegőben jobb lábbal fél percig, majd bal lábbal fél percig.
A lábak legyenek talpon, innen emelkedjen lábujjhegyre és sarokra felváltva, tízszer egymás után.
Nyújtsa fel a jobb lábát, és integessen a magasban háromszor, majd engedje le és emelje fel a lábat. Ismételje meg ötször a jobb, majd ötször a bal lábbal.
Csípőből kifelé és befelé forgatva emelje magasra a lábát, majd ugyanígy forgatva engedje vissza. Végezze el a gyakorlatot váltott lábakkal, ötször ismételve.
Álljon terpeszbe, és térdhajlítással helyezze át a súlyát felváltva a jobb és a bal lábra.
Emelkedjen felváltva lábujjhegyre és sarokra háromszor, majd mély légzés közben nyújtóztassa fel a karját, ezután emelkedjen újra háromszor lábujjhegyre és sarokra. Ismételje ötször egymás után.

Vénás torna a panaszok megelőzésére

Így csökkentheti a visszér kialakulásának veszélyét

Ismerős önnek a nehézláb-érzés, a duzzadt, feszülő vádli és boka? Tornázzon velünk, és megelőzheti, hogy panaszai súlyosbodjanak.

Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt. A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki. Valószínűleg sokan éreztek már nehézláb-érzést, duzzadtságot, feszülést a vádlijukban, a boka környékén.

Részletek »

Kérdések és válaszok 2.

Újabb kérdéscsomaggal jövök most! Remélem az előzőhöz hasonlóan most is tudok segíteni az alapvetően mindennapi kérdések megválaszolásával!

Először is az intimtorna lényegét mondanám el:
A kérdés az volt mikor érdemes elkezdeni és hogy tényleg csak szülés után javasolt e a torna megkezdése, illetve elsajátítása.
Az intimtorna, vagy más néven gátizom torna valójában bármelyik életkorban elkezdhető, amikor a lányok már tudatában vannak a gátizom és a záróizmok működésének. Minél előbb kezdjük, annál inkább beépül a mindennapokba és a testtudatba. Szülés előtt a megfelelő tónus kialakítása a szerepe, míg szülés után a mozgás, speciális torna által a szövetek anyagcseréjének javításán keresztül a mielőbbi regeneráció, illetve a hüvelyizomzat tónusának helyreállítása. Végezhető szelektíven, csak a gátizomra, hüvelyizomra, vagy az általános tornába beillesztve, a normál torna alatt is kontroll alatt tartva. Fontos, hogy szakszerű segítség nélkül ne vágjunk bele, mert azzal kárt is okozhatunk a vérellátásban, vagy az izomegyensúlyban!

Mi a teendő a lábszár elülső részén kialakult vénás értágulatoknál:
A vénás tornáról, illetve a vénák betegségéről már írtam, itt most csak pár dolgot említek újra.  Általánosságban elmondható, hogy amíg nincs fájdalom, vagy a mindennapi tevékenységet nem befolyásolja, addig csak esztétikai problémáról beszélünk. Ha valaki hajlamos a vénás betegségekre, vagy láthatóan elindul a folyamat a kialakulásához akkor persze rögtön érdemes elkezdeni a speciális mozgást. Magassarkú viselése esetén, használata után a láb lazítása fontos gyakorlatokkal, edzésnél, tornánál pedig az, hogy mindig legyenek jó arányban az erősítés és a nyújtás szakaszai ! A vénás keringés segítése, a folyadék és vér visszaáramlásának segítése a cél a tornával, rendszeres gyógytorna segít a tünetek enyhítésében, illetve a további vénás tágulatok kialakulásának elkerülésében.

Térdsérülés, porcleválás utáni gyógytornáról:
A térdről még nem írtam, de lassan közeledik az ideje, mert sajnos gyakori probléma kortól, nemtől függetlenül. Ha baleset után, a porc leválása, vagy szalag sérülése következik be, először rögzítésben 1-2 hétig nyugalomban kell tartani az ízületet, majd lassan fokozatosan visszaépíteni a mozgást és a terhelést!
A gyógytornát átmozgató lassú mozgásokkal javasolt kezdeni, majd később egyre intenzívebb gyakorlatokkal, végül akár lábsúlyos erősítéssel az izmok erejét és állapotát visszahozni, sőt a hosszú távú hatásért jól megerősíteni mindkét alsó végtag comb- és lábszár izomzatát, a későbbi sérülések elkerüléséhez!

Várom a további kérdéseket, addig is szép napokat, vidáman eltöltött torna órákat kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu