Nyaktorna a „Telefon-nyak” és „Olvasás-nyak” kezeléséhez

Itt az Ünnepek alatt több a jókívánságok küldése sms-ben, és a szabadidő eltöltésére talán egy-két könyv is kiolvasásra kerül! A nyak feszült izmai, régi nyakpanaszok felerősödése, vagy új panaszok kialakulása elronthatják az ünnepek alatti hangulatot!

Javaslom az alábbi könnyű gyakorlatsor végzését, a nyakizmok lazításához, nyakfájdalmak kezeléséhez, vagy csak megelőzéshez, hogy a nyak mozgásai és rugalmassága megmaradhasson!        nyaktorna_pap_andrea_01 Nyak átmasszírozása; a 4 ujj húzása 2 oldalra a csigolyáktól a nyak 2 oldala felé. A nyakat egyenesen kell tartani, mintha fejtetőn könyv lenne. Ismétlés lassan 10X

nyaktorna_pap_andrea_02

Fej forgatása jobbra-balra, nyak egyenesen, fejet ne döntsük hátra. ismétlés lassan 20X

nyaktorna_pap_andrea_03

Fej forgatása elől a két váll között oda-vissza, a fejet messzire el kell tolni, hogy a nyak minél megnyújtottabb legyen. Csak elől körzés, a fejet hátra nem kell vinni. Ismétlés 10X

nyaktorna_pap_andrea_04

 

Tarkón a két kéz, fej húzása előre-hátra, törzset nem kell mozgatni, csak a nyakat húzni, majd könyökök hátrahúzása mellett a fejet hátra dönteni. Ismétlés 20X

nyaktorna_pap_andrea_05

 

Áll tolása előre-hátra, egyenes vonalon mozog az áll, mintha asztallapon csúsztatnánk. Ismétlés 20X

nyaktorna_pap_andrea_06

 

Fejet döntjük jobbra-balra, fül közeledik a vállhoz, arc előre néz .Ismétlés 20X

nyaktorna_pap_andrea_07

Áll körzése előrefelé, magasról indítjuk a kőrt, messzire előre tolva a fejet, majd lent behúzni, nyakhoz szorított állal hátra dönteni kicsit a fejet , majd indítani a kört újra magasról előre. 10X

nyaktorna_pap_andrea_08

Előre hajolni nyakkal-vállal, lazán engedni előre a fejet, majd gördítve emelni vissza a törzset, kihúzni hátra a vállakat, fejet enyhén dönteni hátra. nyaktorna_pap_andrea_09

Nyakat simítani falhoz, próbáljuk meg kiegyenesíteni és a falhoz nyomni a teljes nyaki szakaszt. Állat teljesen a nyakhoz simítjuk, majd hátra csúsztatjuk a tarkót a falon.

 

További kellemes szép napokat és jó pihenést kívánok!

Pap Andrea
www.pandera.hu

06-20-426-3732

 

A nyak-, a váll-, és a vállöv gyógytornája

Az elmúlt években gyógytornászi munkám során egyre inkább azt tapasztaltam, milyen nagy jelentősége van a nyak-, és vállöv (váll és lapocka) beszűküléseinek, az izomegyensúly felborulásának. A meglehetősen kellemetlen problémák miatt természetesen ezek kezelése is nagy hangsúlyt kell hogy kapjon!

Részletek »

Krónikus vállfájdalom

Bevezető:
Nagyon gyakori tünet a vállban tompán, majd egyre erősebben kialakuló kellemetlen érzés,  amely később állandó égő, szúró, pattogó, majd terhelésre és karemelésre fokozódó fájdalmát okozza. Határozott akadályt jelent a mozgásban, mindennapokban, sportolásban egyaránt. Nem arról a fájdalomról és mozgásbeli problémáról beszélek most ami törés, vagy műtét után alakul ki a vállban, hanem arról a fajta vállproblémáról ami úgy szoktak jellemezni Pácienseim amikor az okáról beszélünk, hogy “egyszer csak elkezdődött”.

Vállmozgások:
Általában a kar mozgásai és a vállízület igénybe vétele munka és mindennapok függvénye. Van aki íróasztalnál ül és szinte észre sem veszi, hogy vállának mozgásterjedelme nem kihasznált, vagy azt hogy már be is szűkült. Van aki pakol és ezért sokszor végez karemelést, nyújtózást, ebben az esetben viszont rögtön feltűnik egy fájdalom vagy probléma, de talán gyorsabban is kezelésre kerül, hiszen szükséges az állapot helyreállítása a napi tevékenységhez. A napi ingadozás is megfigyelhető, van aki reggel, van aki délután, vagy estére érzi a tünetek felerősödését. Ez már általában utalhat is a kialakulás okára!

Állapotfelmérés:
Ezen esetben is, mint általában minden terápiánál és gyógytornánál érdemes megkeresni, vagy körvonalazni az okokat!
A mozgás vizsgálatánál a mozgásbeszűkülés mértékétől és irányától függően az érintett izom, vagy izomcsoport meghatározható, ahogyan az is, hogy a tünetek mire erősödnek, vagy enyhülnek. Általában a vállmagasság fölé emelés,vagy visszaengedése a karnak onnan, illetve az előre vagy hátra forgatás a vállban okoz húzó, fájó érzést, de jelentkezhet az ízület “bicsaklása” vagy erőteljes pattogása is. Kar emelésekor, mivel a részek egymással összefüggenek a nyaki szakaszban, vagy a karba lefelé sugározhatnak zsibbadással, vagy húzódással kapcsolatos érzések.

Gyógytorna:
Általában a váll körüli izomzatban valamelyik izom ínhüvelyének kónikus gyulladása, vagy ennek lezajlása utáni ín megvastagodás, vagy az ízfelszínek felrostozódása, kopása (arthrózis) okozza a kezelendő állapotot. Jelentkezhet csupán egy enyhe bizonytalan érzés a vállmozgások közben kifejezetten a vállban égő érzésként. Jelentkezhet mozgás közben erős fájdalomként a vállban bizonyos (általában felemelő) mozdulatra, vagy fájdalom nélkül pattogással, kattogással a vállízületben.
A gyógytorna minden esetben nagyjából egyformán kezdődik. Az adott terület nyújtása, kimozgatása, manuálterápiája, aktív-passzív mozgatása az első lépés. Természetesen ez csak akkor lehet, ha a terület nincs gyulladásban. Gyulladt, akut esetben először annak lecsillapodását kell elérni (gyógyszer, gyógyhatású készítmények, pihentetés) majd utána kapcsolódhat be a mozgásterápia.
A fájdalmas váll a mozgatás elhanyagolása miatt általában már csapott és petyhüdtebb izomzatú, kevésbé terhelhető, elgyengült. Ezért a kimozgatásos első fázis után mielőbb az erősítést és a tonizálást is   be kell kapcsolni a mozgássorba!
Lentről a kezek felől indítjuk az erősítő gyakorlatokat a kéz, csukló, könyök majd a váll gyakorlataival amiket később eszközökkel, súlyokkal, mozgást könnyítő, vagy épp ellenállást képező eszközös gyakorlatokkal színesítünk!
A cél visszakapni a megfelelő mozgásterjedelmet, megszüntetni a fájdalmat. Rendszeresen végzett, jól összeállított gyógytorna gyakorlatsor ezt általában segíti, irányítja és eredményeket hoz!

Fontos:
Krónikus vállfájdalom, illetve mozgásbeszűkülés esetén az első fázisként említett manuálterápia nagyon lényeges, megalapozó része a kezelésnek és bázisa  a gyógyulás elősegítésének! A továbbiakban végzett mozgások fokozatosan felépített elemeket tartalmaznak amik személyre szabott esetben jelentenek igazán hatékony terápiát! Az interneten illetve gyógyászati boltokban kapható CD-k, DVD-k az én véleményem szerint jók és használhatóak a váll mozgásainak fokozására és a javulás elősegítésére, de általában nem elegendőek. Szakember által végzett állapotfelmérés és gyógytorna összeállítása a leginkább hatékony és célirányos. Túl későn elkezdett megfelelő mozgásterápia a váll mozgásának maradandó beszűkülését, fájdalom állandósulását, vagy rendszeres visszatértét jelentheti! Lépjünk időben a gyógyulásért!

Szép napokat és a borús időt elriasztó nagy mosolyokat kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Váll-nyaktorna

A nyak mozgásainak megtartása, nyak mindennapi átmozgatása

Napjaink feszített munkatempója, a sok ülőmunka, a rendszertelen és kevés mozgással töltött mindennapok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy merev nyakízületek, feszes és terhelt vállövi izomzat alakuljon ki.  Sok helyen látom és olvasom, mennyi különböző mozgásformával, tartásjavító eszközzel, figyelemfelkeltő hirdetéssel esetleg fájdalomcsillapító tablettákkal hívják fel a figyelmet a háti és ágyéki gerinc fájdalmaira, illetve azok csökkentésére. Viszonylag kevés szó esik a nyaki gerinc fájdalmáról, annak mozgáskezeléséről és a nyaki gerinc mozgásának beszűkülése általi következményekről.

A mindennapi életben sokszor találkozhatunk nyaki tünetekkel, illetve a nyak-váll mozgásbeszűkülése, vagy a szerkezet degeneratív elváltozása miatt kialakuló közvetlen vagy közvetett problémákkal. Ilyenek például a szédülés, fejfájás, homályos látás, kéz zsibbadása, vagy a nyak-, és vállfájdalom, fáradékonyság. Nagyon fontos része az egészséges mozgásnak és a helyes testtartásnak a nyaki szakasz rugalmasságának, és szerkezeti épségének megőrzése! Napi 2 × 15 percnyi célirányos, szakember, gyógytornász által összeállított, helyesen végzett gyógytornával már sokat tehetünk a jó közérzetért, és azért hogy az amúgy is “sok terhet cipelő” vállak és a sokszor ülőmunkára kényszerített gerinc nyaki szakasza is fellazulhasson időnként, megelőzve ezzel a későbbi problémákat, vagy csökkentve a jelenlegi tüneteket!

Ne hagyjuk hát figyelmen kívül a test jelzéseit, és ha nyaki tüneteket tapasztalunk mielőbb forduljunk gyógytornászhoz, hogy egy rövid, könnyen elvégezhető de célirányos gyógytorna gyakorlatsorral elkerülhessük a kellemetlen, esetleg már nehezen kezelhető, vagy visszafordíthatatlan problémákat!

Pap Andrea-Gyógytorna
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu