Gyerünk a vasak közé!

Edzőteremre fel!
Érezd magad remekül a “gépek” között!
Érezz magabiztosságot a vasak között!
Sokak számára az edzőterem gondolata is egy ellenállás, nemhogy beteszi a lábát. Pont ez a baj. Az edzőtermek nem azért jönnek létre, hogy azok járjanak oda, akik már felépítették a testüket. Az ajtó mindenkinek nyitva áll! Részletek »

Nyiroködéma gyógytorna gyakorlatai karon, lábon

A nyirokrendszer egyik sajátossága, hogy nincs úgynevezett keringető rendszere, mint a vér esetében a szív, a szövet közti térben így felszaporodhat, ha a nyirokcsomókat, az izmokat, vagy a szöveteket káros hatás éri.

Legfőbb, ödémát előidéző okok:

-nyirokcsomók működési zavara (fertőzés,tumor, egyéb betegség)

-tumorok utáni eltávolító műtét (nyirokcsomó eltávolítás, emlő teljes vagy részleges eltávolítása, hasi műtétek)

– középsúlyos és súlyos vénás panaszok következményeként

-inaktivitás, izompumpa működésének teljes vagy részleges leállása Részletek »

gázizom torna, medencealapi torna

Mi az gázizom torna?

Az gázizom torna azoknak a piciny, alig használt izmoknak a megéreztetése, tudatosítása, tornája és karban tartása, amelyek a medencealapon helyezkednek el. Ezek védik és tartják a kismedencei szerveket, mint hólyag, méh, végbél. A torna apró mozdulatokból áll, amelyek egy tanfolyam, vagy pár alkalom alatt elsajátíthatóak és önállóan végezhetőek! Mindössze napi 15 perc tudatos mozgatással és gátizom edzéssel hozzájárulhatunk intim izmaink edzett állapotához és az egészségünk védelméhez!

Az gázizom torna lényege: gyógytorna, megelőző, felkészítő vagy terápiás torna a gátizom és a záróizmok területén együttesen, vagy szelektíven. Az gázizom torna a keleti kultúrában régi múltra tekint vissza, ma már Európában is elismerik, tanítják, alkalmazzák!

Férfiaknak, nőknek és fiatal gyermekeknek egyaránt ajánlott!

Napjainkban lényeges a szülés előtti felkészítésben, abban hogy a terhesség utána hüvely és gát területe jobban regenerálódjon, fontos a vizelettartási problémák kezelésében és/vagy megelőzésében, illetve olyan általános okból,miszerint az ülés és hosszas állás, ami a mindennapi életünkkel jár, a gát területét nagyon megterheli,az izmok karban tarása nagyon fontos!

A gátizom felépítése, anatómiája, szerkezete, szerepe:

a medence alapot lezáró lemez több rétegből áll, ezek a rétegek részben fedik egymást, vagy egymást kiegészítik, vagy egymásba kapcsolódnak. Ezt a réteges izomlemezt átfúrja a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás. Ezek egyéni, részben önálló gyűrű alakú izmok. Egy jelentős nagyobb izomcsoport 8as alakban veszi körül a nyílásokat, úgy hogy az egyik izomkarikában a húgycső és a hüvely, a másikban pedig a végbélnyílás helyezkedik el. A 8as izom közepe a gátmetszés helye, az altest legmélyebb pontja. Részletek »

Parkinson kór gyógytorna kezelése

A Parkinson kór egy lassan előrehaladó neurológiai betegség. Agytörzsi ganglionok károsodása miatt alakul ki, leggyakrabban 50-60 éves kor körül. Dopamin szint termelődés csökkenésével hozzák összefüggésbe. A dopamin egy hormon, ami idegrendszeri ingervezetésben játszik szerepet. A Parkinson betegség kiváltó okát még nem konkretizálták, genetikai és környezeti hatásokat egyaránt számításba vesznek. Részletek »

Derékfájást megszüntető gyakorlatok

Nagyobb megterhelésnél, mint például hosszabb állás, séta, ülés, többeknél jelentkezhet a derék húzó, égő, feszülő fájdalma. Sokan gyakran gyógyszerekhez nyúlnak ezek csökkentésére, pedig nem lenne indokolt. A panaszokat a gerinc melletti izmok túlfeszülése okozza, tehát egy egyszerű, de célirányos gyakorlatsorral is sokat segíthetünk rajta.

A megelőzés is fontos eleme a fájdalom kiküszöbölésének! Ha a törzs izomzata megfelelő, máris jobb a támasztás.

A helyes testtartás elengedhetetlen ; álláskor egyenes legyen a törzs, has behúzva, vállak vonala ne essen a törzs tengelye mögé, az arc előre néz, fejtetőt a plafon felé toljuk, mintha húznának felfelé.

Ha a tünetek már megjelentek, akkor nincs mit tenni, mint azokon enyhíteni, ehhez nyújthat segítséget az alábbi gyakorlatsor.

Legfontosabb pozíciók a hátonfekvés és a négykézláb helyzet, így ezeket a gyakorlatokat mutatom be.

Részletek »

Végre itt a tavasz, induljunk neki! (tornagyakorlatokkal!)

Kisütött végre a Nap! Vége a borús, fárasztóan szürke tél végi napoknak. A napsütéssel a szabadtéri kimozdulás gondolata is megérik, ezzel együtt a vágyak, tervek, célok is megszületnek az idei évre.
Ahogy a szilveszteri fogadalmak, úgy a tavaszi elhatározások is nagy lendülettel indulnak: „idén többet mozgok majd” , „visszanyerem a régi erőnlétem”,”idén többet fogok leadni a súlyomból” , ezen a tavaszon végre tényleg kitartóan eljárok majd futni”. Ehhez hasonló gondolatok és kijelentések bizony gyakoriak, a cél elérése azonban nem mindig következik be, sajnos a kitartás a célszalag előtt elfogy.

Részletek »

Vénás torna enyhe tünetekre

Így csökkentheti visszeres panaszait

Enyhe visszeres panaszok esetén – a kezelőorvossal egyeztetve – tornagyakorlatokkal tehetjük hatékonyabbá a kezelést. Nézzünk néhány otthon végezhető gyakorlatot!

Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt. A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki.
Több tünettel vagy középsúlyos vénás problémával küzdőknek a torna szünetekkel, légzéssel is tűzdelt, és inkább a mélyebb izmok feszítésén alapszik. A gyakorlatok között néhány mély be- és kilégzés szükséges a karok nyújtózásával, ez is segíti a vénás visszaáramlást! Lássunk néhány alapvető a gyakorlatot a vénás torna otthoni végzéséhez!

Helyezkedjen el háton fekvésben. Ha kellemesebb úgy, a fejét megtámaszthatja.
A lábujjakat húzza össze (“karmolás”), majd nyújtsa ki.
Húzza fel és feszítse le a lábfejet.
Körözzön a lábfejével bokából.
Nyújtott lábbal végezzen bokakörzést felfelé és lefelé. Ismételje tízszer váltott lábakkal.
Biciklizzen a levegőben jobb lábbal fél percig, majd bal lábbal fél percig.
A lábak legyenek talpon, innen emelkedjen lábujjhegyre és sarokra felváltva, tízszer egymás után.
Nyújtsa fel a jobb lábát, és integessen a magasban háromszor, majd engedje le és emelje fel a lábat. Ismételje meg ötször a jobb, majd ötször a bal lábbal.
Csípőből kifelé és befelé forgatva emelje magasra a lábát, majd ugyanígy forgatva engedje vissza. Végezze el a gyakorlatot váltott lábakkal, ötször ismételve.
Álljon terpeszbe, és térdhajlítással helyezze át a súlyát felváltva a jobb és a bal lábra.
Emelkedjen felváltva lábujjhegyre és sarokra háromszor, majd mély légzés közben nyújtóztassa fel a karját, ezután emelkedjen újra háromszor lábujjhegyre és sarokra. Ismételje ötször egymás után.

Vénás torna a panaszok megelőzésére

Így csökkentheti a visszér kialakulásának veszélyét

Ismerős önnek a nehézláb-érzés, a duzzadt, feszülő vádli és boka? Tornázzon velünk, és megelőzheti, hogy panaszai súlyosbodjanak.

Napjainkban az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt. A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. Az állás és a helytelen tartás következtében, valamint az ülés miatti megtört vonalú erek okán a vért a vénák nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, így pangás alakul ki. Valószínűleg sokan éreztek már nehézláb-érzést, duzzadtságot, feszülést a vádlijukban, a boka környékén.

Részletek »

Kérdések és válaszok

Olvasva a postáimat, szinte hétről hétre bukkannak fel olyan ismétlődő kérdések,melyeket most csokorba szedtem és röviden megválaszolom. Bár így sokkal általánosabb, mintha személyre szabottan a kérdezőnek írnék, de sikerül talán alapkérdéseket összegyűjtve és megválaszolva egy pár dolgot a mindennapokra könnyebbé és tisztábbá tenni!

A válltáska, hátizsák, bevásárló szatyor cipelése, hordása, használata:
A kérdés többféle megfogalmazásban és körítéssel érkezett iskolás gyermekükért aggódó szülőktől, vállfájdalomra panaszkodó háziasszonyoktól, és persze a mindennapi nőiséghez tartozó válltáskát használó nőktől. Nem írom le a kérdéseket egyenként, mivel mindháromra vonatkoznak alapszabályok és mindegyikre ugyanaz.
A táskák, csomagok, szatyrok állandó és folyamatos szó szerinti cipelése egy idő után az ízületek túlterhelését, a törzs asszimmetriáját, az érintett oldali izmok megfeszülését okozzák. A váll felhúzódik, a törzs elcsavarodik, a fejtől kezdve a bokáig minden testrész érintetté válik a súly okozta elváltozásoktól! Szabály nincs sok, de ami van viszont nagyon fontos: A súly elosztása az egyik legfontosabb.
Válltáskánál a pánt legyen széles, lehetőleg minél rövidebb, hogy szinte a hónalj alá tudjuk venni! Ha nagy táskáról van szó (mostani divat) akkor legalább ne pakoljuk teli mindennel! Pár éve a miniatűr táska divat alatt is elboldogultunk valahogy, tehát csak a táskák mérete nőtt, a cipelendő cuccok száma lehetőleg ezt ne kövesse!
Hátizsáknál szintén a széles pánt és a két vállon egyformán feltéve  a pántokat hordjuk! Ha csak az egyik vállon van, akkor az válltáskának minősül, tehát ugyanaz vonatkozik rá! Ne próbáljunk mindent begyömöszölni a zsákba, egy szép ízléses erre a célra kitalált kézbe fogható dobozszerű irattartóval, vagy füles táskával, szatyorral a kézben (váltva vinni!) meghatározó terhet tudunk a vállról, hátról levenni!
Bevásárláskor a szatyrokat lehetőleg hasonló súllyal töltsük meg, és elosztva a két kézben egyenes háttal vigyük. Nem is szép és nem is egészséges a karácsonyfaként magunkra aggatott szatyorhálózat!

A magassarkú cipőről:
A magassarkú cipő hordása vagy nem hordása örök téma, nagyon megosztja a terapeuták véleményét. Tekintettel arra, hogy én úgy gondolom a test és lélek nem választható el, azt mondhatom, hogy akinek az életéhez, az önértékeléséhez , a nőiségéhez szigorúan hozzá tartozik a magas sarok, annak nehezen lehet és talán nem is kell lemondania róla. DE: nem kötelező a 10 cm-es sarok! Ha a láb fáj, ha dagad, ha a séta, állás járás már nehezített a fájdalom és deformitás miatt, akkor igenis lejjebb kell adni abból a magasságból! Szerencsére nagyon sokféle és fajta cipővel találkozhatunk most már, és a laposabb talpú, illetve alacsonyabb sarkú cipők között is rengeteg elegáns, szép és hordható cipőt találunk! Azzal is sokat teszünk, ha nem minden nap állunk magas sarokra, csak a hét kevesebb részében, vagy akkor, ha olyan alkalom van ami nagyon megkívánja. Cipő levétele után egy kis langyos fürdő, bekrémezés, átmozgatás csodákat tud tenni!

A mindennapi edzésről:
Időnként jönnek aggódó, önelégedetlen levelek arról, hogy a kitűzött rendszeres torna nem megy, időben, erőben elmarad a teljesítmény az elvárttól. Általában mindenkivel meg szoktam állapodni egy ismétlésszámban és napi rendszerességben, ami azt jelenti, hogy a megbeszélt “edzésterv” lenne a leghatékonyabb a gyógyulás, állapotjavítás, fejlődés szempontjából…De, ha időben vagy energiában ez nem megy azt nem kell azonnal kudarcként megélni. Amennyiben a Páciens nem élsportoló, vagy nem annak készül, akkor természetesen a mindennapokba, a neki megfelelő hétköznapi ritmusba kell a mozgást beiktatni. Az a céltól és a kezdeti állapottól függ, hogy kinek mennyi a javasolt és ezt érdemes is tartani, de ha mégsem megy hosszú távon, akkor nem a lélek gyötrése  a megoldás, hanem az, ha másfajta tervet állítunk össze és az, ha az újonnan kialakított tervet azért már próbálja tartani sőt ahogy idő és energia engedi rögtön fölé is menni! A mozgást és a tornát szeretni kell, ajándéknak érezni, nem szenvedni tőle és kikerülni!:-)

Remélem tudtam segíteni ismét néhány fontos információval, hamarosan jön az újabb kérdéscsomag!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Gyógytornász tanácsai télire

Bár az időjárás nem mindig azt mutatja, de így december elején azért már bátran kijelenthetjük, hogy a télben járunk. Lassan de biztosan az őszies napos órák egyre ritkábbak lesznek, és esélyünk nyílik az igazi tél arcát is megtekinteni minden pozitívumával és negatívumával egyaránt!
Éppen ezért most szeretnék néhány aktuális tanácsot adni, hogy a hidegben és a nyirkos nedves időben, valamint a viszonylagos szobafogságban se apadjon kedvünk a mozgáshoz, és ahhoz is szeretnék segíteni, hogy miként védhetjük egészségünket, vagy hogyan ne rontsuk állapotunkat az elkövetkező hónapokban!

Ízületek védelme:
Biztosan sokszor hallotta már mindenki milyen fontos a meleg ruha, sapka, sál, kesztyű a téli hónapok alatt a hideg elleni védelemhez. Pont ezért talán már el is siklik a fülünk mellett ha erről esik szó. Pedig az ízületek védelme valóban nagyon fontos! A kéz ízületeinek védelme nem merül ki a kabát zsebébe dugott ujjakon, és a térd melegen tartása is szem előtt tartva kell legyen! Nadrág alá is hasznos a térdet is takaró hosszú szárú zokni, vagy harisnya, illetve szoknyához a vastag kifejezetten télre használatos harisnyák, amik már szinte bárhol kaphatóak! Ne felejtsük el otthon sem a megfelelő öltözetet, mert hiába  a fűtött szoba ,az ízületek a kinti légnyomás változást is érzékelik, a nyirkos levegőre is reagálnak ,akkor is ha ki sem mozdulunk a szobából! Gondoljuk csak el, hogy is lehetne az, hogy valaki a térdében, vagy a vállaiban érzi az időjárást!

Vénák védelmében:
Milyen jól esik hazaérés után átfázva egy kád forró vízbe ülni, vagy forró zuhanyt venni! Vigyázat, a vénák nem megfelelő állapota ilyenkor hamarabb jelentkezik, a már meglévő vénás betegségek télen sem alszanak! Ha nem akarjuk a forró fürdő kényelmét kihagyni akkor kádban üléskor a lábakat tegyük ki a kád szélére, vagy támasszuk fel kicsit hajlítva a kád végéhez. Zuhanyozáskor a forró vizet ne irányítsuk közvetlenül a lábakra, a lábfejekre se hosszú ideig, inkább hagyjuk, hogy a lecsorgó víz fokozatosan melegítse át őket! Fontos még megemlíteni a harisnyák és szoros zoknik okozta problémákat, ha azok elszorítják a bokát, vagy a térdhajlatot!

Gerinc problémáknál:
A fentiek után már nem szeretnék hosszan regélni arról, hogy milyen fontos, a megfelelő ruházat ahhoz, hogy  a derekunk fedve legyen. Nyugodtan használhatunk külön derék melegítőt is, főleg szabadtéri tartózkodáshoz, sporthoz, túrázáshoz! Külön megemlíteném, hogy a téli időszak egészen más oldalról megközelítve is hátrányos lehet a gerinc számára, ez pedig a viszonylagos mozgásszegénység. Rövidebb nappalok miatt kicsit többet tartózkodva otthon, többet ülve, vagy feküdve a gerincünk egy idő után jelezhet fájdalommal, vagy kellemetlen érzéssel! Ezért fontos az otthoni rendszeres torna , vagy az, hogy ne hagyjuk ki a már napi rendbe beiktatott gyógytornát ! Feldobhatjuk a tornát eszközökkel is mint például gimnasztikai labda (óriáslabda), gumiszalagok (különböző szín különböző erősség), dinamikus párnák, kis súlyú kar- lábsúlyok, gumilabda! A helyes torna megtanulásához és végzéséhez mindenképpen javaslom gyógytornász segítségét és tanácsait!

Baba Mama torna:
Egy előző blogban már említettem a kisgyermekek mozgásának fejlesztését, ami otthoni körülmények között is jól végezhető. Ilyenkor, amikor egy kicsit bezártabb időszak következik még aktuálisabbá válik az, hogy ne nézzük tétlenül az esőt és hideget az ablakból és unatkozó gyermeket a szobában, hanem közös célirányos tornával kellemeset kötjük össze a hasznossal! A gyermek fejlődik is,energiát is használ és jó hangulatú közös programot él át!

Légzőtorna:
Végül megemlíteném még röviden, hogy ne felejtsünk el a sok rétegű ruha, sál, kabát alatt ,vagy otthon a fotelban gömbölyödve levegőt is venni! Mély légvételű légzőtornával a tüdőnknek is segítünk megfelelő állapotban maradni! Legjobb időszak a reggel amikor ablakot nyitva szellőztetünk kicsit, vagy este egy rövid séta közben! Változatos és hatásos légzőtornához szintén javaslom gyógytornász segítségét, mert helyesen lélegezni és jól légzőtornázni is meg kell tanulni!

Mindenkinek kívánok kellemes téli napokat, és ezalatt is élvezetes tornázást!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu