gázizom torna, medencealapi torna

Mi az gázizom torna?

Az gázizom torna azoknak a piciny, alig használt izmoknak a megéreztetése, tudatosítása, tornája és karban tartása, amelyek a medencealapon helyezkednek el. Ezek védik és tartják a kismedencei szerveket, mint hólyag, méh, végbél. A torna apró mozdulatokból áll, amelyek egy tanfolyam, vagy pár alkalom alatt elsajátíthatóak és önállóan végezhetőek! Mindössze napi 15 perc tudatos mozgatással és gátizom edzéssel hozzájárulhatunk intim izmaink edzett állapotához és az egészségünk védelméhez!

Az gázizom torna lényege: gyógytorna, megelőző, felkészítő vagy terápiás torna a gátizom és a záróizmok területén együttesen, vagy szelektíven. Az gázizom torna a keleti kultúrában régi múltra tekint vissza, ma már Európában is elismerik, tanítják, alkalmazzák!

Férfiaknak, nőknek és fiatal gyermekeknek egyaránt ajánlott!

Napjainkban lényeges a szülés előtti felkészítésben, abban hogy a terhesség utána hüvely és gát területe jobban regenerálódjon, fontos a vizelettartási problémák kezelésében és/vagy megelőzésében, illetve olyan általános okból,miszerint az ülés és hosszas állás, ami a mindennapi életünkkel jár, a gát területét nagyon megterheli,az izmok karban tarása nagyon fontos!

A gátizom felépítése, anatómiája, szerkezete, szerepe:

a medence alapot lezáró lemez több rétegből áll, ezek a rétegek részben fedik egymást, vagy egymást kiegészítik, vagy egymásba kapcsolódnak. Ezt a réteges izomlemezt átfúrja a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás. Ezek egyéni, részben önálló gyűrű alakú izmok. Egy jelentős nagyobb izomcsoport 8as alakban veszi körül a nyílásokat, úgy hogy az egyik izomkarikában a húgycső és a hüvely, a másikban pedig a végbélnyílás helyezkedik el. A 8as izom közepe a gátmetszés helye, az altest legmélyebb pontja. Részletek »

Gyakorlatsor kismamáknak

A 2.trimesztertől kezdve egyéni változékonyságokkal ugyan, de sok kismamának akadnak mozgásszervi, főként csípő, derék és nyak-vállöv panaszai. Ezek általában gyorsan orvosolhatóak, ha időben kezelésre kerülnek (gyógytorna, fizikoterápia, különböző mozgásprogramok, masszázs)
Legtöbbször az eltolódott, megváltozott szerkezet, izomegyensúly és a hormonális változások a probléma gyökerei, ezeket leginkább egy jó tornával, vagy mozgással oldhatjuk. Nézzük például, mi t tehetünk, ha a kismama fájdalmat, feszülést, húzást érez a lapocka körül, vagy a dereka környékén.

Részletek »

Terhesség alatti derékfájás

Bevezető:
Az egyik leggyakoribb mozgásszervi tünet a terhesség alatt a derékfájás . Az a tipikus égő, húzó, nyomó érzés amely megkeseríti az egyébként sem könnyű mindennapokat. Sajnos minden második babát váró kismamánál jelentkezik hosszú távon, vagy időszakosan. Nagyon fontos, hogy ilyenkor nem a belenyugvás a megoldás, legtöbbször a fekvés, vagy a mozdulatlanság sem, inkább próbáljuk megtalálni az okot, a kezelendő részt, és kezdjünk el egy lassú, de célirányos és hatékony mozgáskezelést a fájdalom csökkentésére,a gerinc körüli izmok és a törzsizmok karban tartására az izmok megfelelő rugalmasságának fenntartására!

Gyógytorna kismamáknak:
Az első és legfontosabb dolog amire fel kell hívnom a figyelmet (bár egyébként maga az állapot is szab némileg korlátokat), hogy az erősítést és a “normál” mozgás és edzéstervet nem erre az időszakra kell elővenni, vagy betervezni! A gyakorlatok lényege az átmozgatás, a kondíció megtartása, légzőgyakorlatok, a gerinc körüli izmok erejének fenntartása, fájdalom megelőzése, vagy csökkentése!
A gyakorlatsorhoz  talajon a háton, oldalfekvésben és négykézláb helyzetben (amennyiben a kismamának kényelmes ez a helyzet)  végzett mozgássor, valamint a gimnasztikai labdán ülve végzett speciális gyógytorna tartozik, ezeket külön-külön, de akár egyben egymás után is végezhetjük! A torna időtartama kb 50 perc legyen maximum, nem szükséges maratoni gyakorlatsor elvégzése, inkább a többször kevesebbet elve érvényesüljön! Ha  a földre fekvés már nem megoldható, akkor lehet ágyon fekve , vagy csak a nagylabdán ülve végzendő gyógytorna rendszeres elvégzése. A nyak és a vállöv gyógytornája a fej és a kar mozgásaival egybekötve hasznos a lazításhoz és az izomegyensúly helyre állításához! A gerinc teljes átmozgatása előre hátra, oldalra és forgásokkal kiegészítve jól megalapozza az izomegyensúlyt és a mozgás harmóniáját.

Időszakok:
Az első három hónapban kell leginkább vigyázni  a tornával és a mozgással, hiszen ez a legérzékenyebb időszak  a kismamának is és a babának is a “bentlakással”. A következő hónapokban a rendszeres, nem megterhelő, de célirányos gyógytorna a megfelelő. A három trimeszterben különböző terhelés megengedett, de arra mindenképpen figyelni kell, hogy amikor erőtlenebb gyengébb napok vannak, akkor az annak megfelelő terhelést iktassuk be csak, nem kell az erősebb napok szintjére törekedni! A várandósság ideje alatt végig alkalmazható a gimnasztikai labda, amin már az ülés is enyhíti a gerinc terhelését, segíti a helyes tartás kialakítását, illeteve az ezen végzett gyakorlatok jól átmozgatják  a nyak, vállöv és a gerinc körüli izmokat.

Kritériumok:
A magas, vagy ingadozó vérnyomás, szívritmuszavar, légszomj, nehézlégzés, zsibbadó végtagi fájdalmak, vagy vénás rendellenességek esetén csak alapos orvosi kivizsgálás után, az okok feltárását és a kezelés megkezdését követően kezdhető el a hatékony mozgásterápia! Alapbetegség esetén fokozott figyelemmel és speciális mozgásterápiával kell a kismama-tornába beillesztve vagy külön megtartva a mozgásterápiát alkalmazni és a gyógytorna tervezetébe beilleszteni! Ha a torna alatt bármilyen probléma jelentkezik, vagy a mozgás fájdalmat okoz, azt a kismama jelezze, mert ebben az esetben mindig nagyobb a kockázata a nem megfelelő mozgásterápiának. Enyhe szédülés helyzetváltoztatáskor jelentkezhet, ezt a keringési rendszer terhelésének változása okozza. Amennyiben ez gyorsan elmúlik, vagy enyhül az nem jelent problémát és valószínűleg további kezelést sem.

Ajánlom minden kismamának a mozgás örömének ebben az állapotban való megismerését is, hiszen a boldogság mellé időnként nehezebb napok és fájdalom is társulhat. Enyhítsük ezt meg a csoportos, vagy egyéni jóleső torna felszabadult érzésével!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu