Nyak lazítás otthon, egyszerűen

A nyak sajnos gyenge részünk. A rossz testtartás, ülő életmód, stressz mindennapi terhelései alatt a nyakizmok megfeszülnek, bekötnek, a váll felhúzódik, a csukjásizom megrövidül, a lapockák előre húznak. Reggeli nyaki kötöttség, fejfájás jelentkezik, nyomásérzékeny pontok jelennek meg a nyakban, vállban, lapocka körül.Hosszú távon a nyak izmainak rugalmasítása, nyaktorna, gerinctorna, testtartás javítás, masszázs, taping együttesen oldják meg a problémát. A felsorolás ugyan ijesztően hathat, de ez mind 1 órában megoldható. Gyógytornán való részvétel heti 1-2 alkalommal és otthoni torna önálló végzése rendszeresen 3hét-3hónap alatt megoldást jelenthet. Részletek »

Nyaktorna a „Telefon-nyak” és „Olvasás-nyak” kezeléséhez

Itt az Ünnepek alatt több a jókívánságok küldése sms-ben, és a szabadidő eltöltésére talán egy-két könyv is kiolvasásra kerül! A nyak feszült izmai, régi nyakpanaszok felerősödése, vagy új panaszok kialakulása elronthatják az ünnepek alatti hangulatot!

Javaslom az alábbi könnyű gyakorlatsor végzését, a nyakizmok lazításához, nyakfájdalmak kezeléséhez, vagy csak megelőzéshez, hogy a nyak mozgásai és rugalmassága megmaradhasson!        nyaktorna_pap_andrea_01 Nyak átmasszírozása; a 4 ujj húzása 2 oldalra a csigolyáktól a nyak 2 oldala felé. A nyakat egyenesen kell tartani, mintha fejtetőn könyv lenne. Ismétlés lassan 10X

nyaktorna_pap_andrea_02

Fej forgatása jobbra-balra, nyak egyenesen, fejet ne döntsük hátra. ismétlés lassan 20X

nyaktorna_pap_andrea_03

Fej forgatása elől a két váll között oda-vissza, a fejet messzire el kell tolni, hogy a nyak minél megnyújtottabb legyen. Csak elől körzés, a fejet hátra nem kell vinni. Ismétlés 10X

nyaktorna_pap_andrea_04

 

Tarkón a két kéz, fej húzása előre-hátra, törzset nem kell mozgatni, csak a nyakat húzni, majd könyökök hátrahúzása mellett a fejet hátra dönteni. Ismétlés 20X

nyaktorna_pap_andrea_05

 

Áll tolása előre-hátra, egyenes vonalon mozog az áll, mintha asztallapon csúsztatnánk. Ismétlés 20X

nyaktorna_pap_andrea_06

 

Fejet döntjük jobbra-balra, fül közeledik a vállhoz, arc előre néz .Ismétlés 20X

nyaktorna_pap_andrea_07

Áll körzése előrefelé, magasról indítjuk a kőrt, messzire előre tolva a fejet, majd lent behúzni, nyakhoz szorított állal hátra dönteni kicsit a fejet , majd indítani a kört újra magasról előre. 10X

nyaktorna_pap_andrea_08

Előre hajolni nyakkal-vállal, lazán engedni előre a fejet, majd gördítve emelni vissza a törzset, kihúzni hátra a vállakat, fejet enyhén dönteni hátra. nyaktorna_pap_andrea_09

Nyakat simítani falhoz, próbáljuk meg kiegyenesíteni és a falhoz nyomni a teljes nyaki szakaszt. Állat teljesen a nyakhoz simítjuk, majd hátra csúsztatjuk a tarkót a falon.

 

További kellemes szép napokat és jó pihenést kívánok!

Pap Andrea
www.pandera.hu

06-20-426-3732