Gyógytornák: a helyes testtartás

Gyógytorna-sorozatunk mai cikke a tartásproblémákkal, a helyes testtartással foglalkozik. A gyermekkori tartási rendellenességek, az ülő életmód mind ebbe az irányba hat, lássuk miben segíthet a gyógytorna!

Részletek »

Tartásjavítás

A gerinc görbületei:
A gerincünk fiziológiás görbületei csecsemőkortól alakulnak ki. Az ülés, állás és a járás begyakorlásával, vagyis a törzsizomzat kifejlődésével folyamatosan jönnek létre, biztosítva a helyes tartást az egészséges mozgáshoz, a fizikai erőhatások rugalmas elnyeléséhez. Normális körülmények között kb. 6-7 éves korra a gerinc nyílirányú görbületei kialakulnak és az egyén automatikus és jellegzetes tulajdonságává válnak. A hosszú évek alatt kialakuló görbületek szerkezetét azonban tönkre is tehetjük, károsíthatjuk ha a már gyermekkorban megkezdett ülő-, és mozgásszegény életmóddal a hát-és törzsizomzat teherbíró képessége fokozatosan csökken!

A tartási rendellenességek:
A helytelen tartási típusok két, illetve három fajtáját különböztetjük meg. Egyik a háti szakasz fokozott domború helyzete, másik az ágyéki (derék) gerinc fokozottan homorú helyzete, a harmadik pedig a kettő együttes jelenléte. A hanyag tartás és a vele járó gerinc görbületi elváltozás általában csak egy része a tünetegyüttesnek ami utal még az izomrendszer gyengeségére, a laza ízületekre! Jellemző velejárója a lúdtalp, az előreboltosuló has, előreeső vállak, és a fáradékonyság is!

Terápia, gyógytorna:
Egyik legfontosabb lehetőség a probléma elkerülésére a tudatos megelőzés! Ez azt jelenti, hogy már kisgyerek kortól érdemes hangoztatni, és előtérbe helyezni a rendszeres testmozgást,sportot, gyógytornát, a helyes tartást, felhívni a gyermek figyelmét a megfelelő ülésre, állásra! Ha már kialakultak a gerinc görbületeinek elváltozásai akkor sincs még késő (sosincs) és a deformitásoknak megfelelően egy célirányos, korrigáló gyógytorna elkezdése ajánlott! Rendszeres és célirányos gyógytornával és mozgással, valamint tudatos korrekcióval tehát helyrehozhatóak az elváltozások. Ha már rögzült a helytelen tartás, és az általa okozott sagittalis görbületi elváltozások, akkor is fontos a gyógytorna ahhoz, hogy a tünetek, mint rugalmatlan és fájó izomzat, derék-, vagy nyakfájdalom enyhülhessenek, vagy megszűnhessenek és természetesen azért is, hogy további romlás ne következzen be! Elhanyagolt esetben az elváltozások végleg rögzülnek, saját izomerővel már nem korrigálhatóak később pedig az ezáltal kialakult tartási rendellenesség és a vele járó asszimmetria több ízületben (csípő, térd, nyak, váll) is okozhat további elváltozásokat!

Kezelés gyógytornával
A gyógytorna abban segít, hogy a még alakítható elváltozásokat saját izomerővel korrigálja, hogy a már rögzült deformitások általi fájdalmat, diszkomfort érzést enyhítse, vagy megszüntesse, és olyan törzsizom erőt hozzon létre, hogy a korrigált helyzetet meg is tudja tartani! Ezáltal az izom ereje több terhet tud levenni a gerincről és ezzel a tehermentesítéssel további deformitásokat előzhet meg! Fontos tehát a torna, már napi fél órás speciális ,személyre szabott gyógytornával sokat tehet gerincének épségéért, az egészséges és szép testtartás rögzítéséhez, vagy kialakításához!Kérjen személyre szabott gyógytorna leírást testtartása javításához, diszkomfort érzés és fájdalom megszüntetéséhez, vagy ahhoz, hogy egész napi ülés és görnyedés után megfelelően átmozgathassa az érzékeny szakaszokat!

Pap Andrea
www.papandrea.hu
andrea@papandrea.hu

Váll-nyaktorna

A nyak mozgásainak megtartása, nyak mindennapi átmozgatása

Napjaink feszített munkatempója, a sok ülőmunka, a rendszertelen és kevés mozgással töltött mindennapok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy merev nyakízületek, feszes és terhelt vállövi izomzat alakuljon ki.  Sok helyen látom és olvasom, mennyi különböző mozgásformával, tartásjavító eszközzel, figyelemfelkeltő hirdetéssel esetleg fájdalomcsillapító tablettákkal hívják fel a figyelmet a háti és ágyéki gerinc fájdalmaira, illetve azok csökkentésére. Viszonylag kevés szó esik a nyaki gerinc fájdalmáról, annak mozgáskezeléséről és a nyaki gerinc mozgásának beszűkülése általi következményekről.

A mindennapi életben sokszor találkozhatunk nyaki tünetekkel, illetve a nyak-váll mozgásbeszűkülése, vagy a szerkezet degeneratív elváltozása miatt kialakuló közvetlen vagy közvetett problémákkal. Ilyenek például a szédülés, fejfájás, homályos látás, kéz zsibbadása, vagy a nyak-, és vállfájdalom, fáradékonyság. Nagyon fontos része az egészséges mozgásnak és a helyes testtartásnak a nyaki szakasz rugalmasságának, és szerkezeti épségének megőrzése! Napi 2 × 15 percnyi célirányos, szakember, gyógytornász által összeállított, helyesen végzett gyógytornával már sokat tehetünk a jó közérzetért, és azért hogy az amúgy is “sok terhet cipelő” vállak és a sokszor ülőmunkára kényszerített gerinc nyaki szakasza is fellazulhasson időnként, megelőzve ezzel a későbbi problémákat, vagy csökkentve a jelenlegi tüneteket!

Ne hagyjuk hát figyelmen kívül a test jelzéseit, és ha nyaki tüneteket tapasztalunk mielőbb forduljunk gyógytornászhoz, hogy egy rövid, könnyen elvégezhető de célirányos gyógytorna gyakorlatsorral elkerülhessük a kellemetlen, esetleg már nehezen kezelhető, vagy visszafordíthatatlan problémákat!

Pap Andrea-Gyógytorna
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu