Ügyesség, készség, állóképesség

Bevezető:
A gyógytorna, testnevelés, edzés, tréning régi és komoly alapokon nyugvó tudomány, amikhez az anatómiai és élettani tudás elengedhetetlen.
Ennek a tudásnak a birtokában tudunk a különböző izomcsoportokra, ízületekre és az esetleg ezeket érintő betegségekre, tünetekre, megfelelő terápiát, mozgásanyagot, edzéstervet összeállítani.

Edzés, torna, gyógytorna:
Az évek során szerencsére újra egyre nagyobb hangsúlyt és teret kap a mozgásterápia, gyógytorna a kezelésekben és ami a legfontosabb a megelőzésben is. Az évente megrendezett szakmai rendezvényeken, vagy sportnapokon egyre korszerűbb, hasznosabb és hatékonyabb eszközökkel találkozhatunk.
Mivel a személyi edzésben és a testépítésben is egyre fontosabbá válik a mély-izomtorna, és az ízületvédelem, ahogy a gyógytornában elsődleges, így akár az előbbi vonal tornaeszközei közül is bátran válogathatunk, már sok átfedés létezik az ágazatok között.
Nagy változás, vagy inkább úgy mondanám visszatérés az, hogy az ügyességi, készségi és egyensúly-koordinációs feladatok kombinált és szakirányúbb formában ugyan, de fontos részei lettek a terápiáknak, kezeléseknek, edzéseknek. A néhai iskolai tornaórák zsámolyugrásai és medicinlabdás dobásai, egyéni és csoportos feladatai finomított és komolyabb formában ugyan, de sokszor jelen vannak! Aki azt gondolja, hogy ez pusztán játék próbáljon meg stabilan egy lábon állni, előre döntve a törzset és emellett medicinlabdát dobni….nem is olyan könnyű.
Ezek a gyakorlatok a “látványizmok” erősítése mellett (vagy helyett) azokat a stabilizáló izmokat erősítik amik megvédenek bennünket a mindennapi tevékenységek káros hatásaitól. Pl: egy aszimmetrikusan álló ember instabil helyzetben pl: 1 lábon állva, vagy dinamikus párnán állva kibillen így a tornázónak erősen a szimmetria felé kell törekednie amihez az inaktív “alvó” mély-izmait kell ismét munkára bírnia. A gyakorlatok vidámak, szórakoztatóak, de mégis hatékonyak és célirányosak. Ehhez bizonyos tünetek esetén azok megszűrése (fájdalom, zsibbadás) is hozzá járul, így nyújt teljes körű kezelést.

Aki nem hiszi járjon utána…

Mozgással teli szép napokat kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.

Teljes STROKE utáni rehabilitáció

Bevezető:
A STROKE szót,(más néven agyvérzés, szélütés) már meghallani is felkavaró, legtöbbször tragédiát sejtet, riadalmat kelt. Sokak környezetében, ismeretségi körében jelentkezett már, így a legtöbb ember számára nem ismeretlen az ezután bekövetkező állapot. Sajnos manapság már olyan gyakori, hogy külön figyelemfelhívó ismertetőt is adnak bizonyos TV-csatornákon,hogy miről és hogyan lehet rögtön felismerni és mi a teendő. Az agyvérzés súlyossága és a maradandó tünetek nagyon változékonyak, kortól és alapállapottól, regenerálódó képességtől egyaránt függ, de előfordulása akár enyhe, akár súlyos mindenképpen megváltoztatja az egyén egész életét!

Következmény:
A Beteg aki egyszer már átélte az “ütés” bármilyen súlyossági fokát mindenképpen a kockázati csoportban marad akkor is, ha tünetei nem voltak maradandóak, vagy inkább csak figyelmeztető jellegűek. Sajnos ez a ritkább csoport, mert a “valódi” STROKE nem kíméletes, váratlanul érkezik és súlyos, életminőséget meghatározó, maradandó tüneteket okoz. Leginkább jellemző azokra akik megfeszített, stresszes, bizonyítási, megfelelési feszültséggel teli életet élnek, a dohányzás, alkohol, szív-és keringési betegségek jelenléte tovább fokozhatja a kockázatot. Eddig inkább az idősebb korosztály volt veszélyben ma már nem ritka a 30-as, 40-es éveiket élők érintettsége sem!
A STROKE bekövetkezte után a betegségből kifolyólag is teljes életmódváltás szükséges, mert a jövőben már nem folytatható ugyanúgy az élet. A leggyakoribb tünetegyüttes a féloldali érintettség, a beszédképesség romlása, a mozgás, egyensúly és koordináció zavara, pszichés funkciók érintettsége. Valamennyire minden tünet javítható leginkább az első 1 éven belül, de ez egyénileg változó és nem kiszámítható.

Későbbi életmód:
Azt mindenképpen figyelembe kell venni, hogy az addigi életmód és életritmus nem folytatható tovább, ezt maga az állapot is befolyásolja. A Beteg helyzete a családot és a közvetlen környezetet is érinti, hiszen ápolásra szorul, az életminőség fenntartásához átalakítások szükségesen a lakáson belül és a családon belül is. A címben említett telje STROKE rehabilitáció számomra azt jelenti, hogy az első időszak gyógytornája után , miután a lehető legtöbb eredményt és a funkció javítást, ép oldal erősítést és törzsizom erősítést elértük, a jövőre nézve szükséges hosszabb és áttekintőbb az egész napi tevékenységet segítő gyakorlatsor megtanítása a fontos!
Tapasztalatom az, hogy az orvosilag meghatározott 1 év és az orvosi szakvélemény ami lezárja a javulás lehetőségét nagyon fontos, de nem kőbe vésett szabály. Az, hogy a jelen orvostudományi helyzetben az állapot nem javítható nem ugyanazt jelenti, hogy a funkció az adott testi és pszichés kondíciókkal nem fokozható!
Persze tilos hiú ábrándokat ültetni a Páciens lelkébe és hitegetni teljes gyógyulással, de megtervezhető egy olyan élet a realitásokon belül ami egy élhető és kedvező kilátást jelenthet a jövőre nézve!

Lehetőségek:
Én most egy állapot elemzését írnám itt most le, mert az ennél súlyosabb, vagy enyhébb érintettség is mást határoz meg. Ha a maradandó testi és pszichés tünetegyüttes egy; féloldali érintett, beszéd értő és válaszolni képes, a lakásban bottal közlekedni tudó, széklet és vizelet ürítést szabályozni tudó, önállóan étkező, érdeklődését megtartott Páciens akkor a jövőbeni lehetőségek tágabb spektrumon mozognak! Nagyon fontos, hogy a családi életben az előzőekhez hasonlóan, vagy még inkább részt tudjon venni. Ehhez a legfontosabb, hogy legyenek feladatok amiket ő végez el. Konyhai tevékenységek, háztartási teendők, ha járóképes, vagy hosszabb útra kerekesszék is rendelkezésre áll, akkor a bevásárlásból se maradjon ki. A beszéd képesség minél magasabb szintre fejlesztése az egyik legalapabb dolog ahhoz, hogy a szociális életben ne érezze magát kirekesztettnek! A család türelme, de nem szánalma ami fontos ehhez, na és persze a folyamatos gyakorlás! A jelenlegi társadalmi életben a kommunikáció nagyon fontos ahhoz hogy az egyént elfogadják és kapcsolatot akarjanak vele létesíteni. Sajnos a mai rohanó világban nem sok embernek van türelme végighallgatni, vagy értelmezni akadozó beszédet, így ennek javításával sokat tehet Beteg azért, hogy ne maradjon ki az egyébként számára is végezhető napi teendőkből akár a házon kívül is!

Összefoglalva:
Egy ilyen eset súlyosságtól függetlenül a Beteg és családja életét egyaránt meghatározza. Sajnos sokszor megrázó “ítélet” hangzik el már a kórházban arról, hogy mire lesz képes a Páciens a jövőben. Tragikus és félelemmel telinek tűnik a jövő sok akadállyal és küzdelemmel és ami a leginkább meghatározza a lelki állapotot az, hogy ez egy életre szól. Nem szeretném csökkenteni az orvosi diagnózis és a zárójelentésben leírtak fontosságát, mert az az állapot meghatározása, de a gyógytorna és a folyamatos foglalkozások még sokat javíthatnak az állapoton egy kerekebb élethez! A mozgáson keresztül az új testi adottságokkal új lehetőségek építhetőek, fokozható a járás biztonsága, a stabilitás, egyensúly, teherbírás és a jó közérzet is!

Mindenkinek kívánok erővel teli, aktív szép napokat!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

A gondolat

Bevezető:
Szeretek sok újságot olvasni, ezáltal sok dologról és sok érdekességről ismeretet szerezni. A napokban kezembe vettem egyik kedvenc újságom, és olyan cikkre akadtam benne, amelynek tartalma számomra sem nem újdonság, se nem különleges, de mindenképpen megfogó, újra és újra elgondolkodtató. Ráadásul jól megírt és tömören kifejező cikk amit most szeretnék megosztani többekkel!

Képzeleteink, gondolataink:
“Emil Coué szerint a stuggesztio szavak, gondolatok, elképzelések útján történő befolyásolást jelent. A szavak és képzetek befészkelik magukat a koponyánkba, átalakítják kedélyünket, megváltoztatják idegrendszerünk befolyásolása révén vérnyomásunkat, szívverésünket, gyomrunk, tüdőnk működését.
Autoszuggesztióról beszélünk, ha saját magunkon végzünk gyógyító műveletet.
….
Az autoszuggesztió velünk született képességünk. Hiszünk valamiben, vagy egy konkrét képzetet dédelgetünk a fejünkben, az hatással van idegrendszerünkre, kedélyünkre, egészségünkre.
Ez az autoszuggesztió, vagyis természeti erő, ami oly hatalmat rejt magában, amelynek korlátai ma még teljesen meghatározatlanok!
Ha oly képzetekkel traktáljuk magunkat, amelyek fáradtsághoz, kimerültséghez, szorongáshoz vezetnek, azoknak egyenes következményei lesznek: betegségek, a szervezet leépülése, önbizalom megfogyatkozása. Azok a gondolatok, amelyek ellazulást, víg kedélyt, életigenlést hoznak, az egészséghez és az önbizalom megszilárdulásához vezetnek.
Koponyánkban ápolgatott gondolatok a természeti erők feltartóztathatatlanságával fejtik ki hatásukat. A gyógyulás megteremtéséhez pedig fölényes túlsúlyban kell lenniük az előnyös szervi hatást kiváltó gondolatoknak az életünkben.”
(Diéta & fitness; 2010 július/ Képzeleteink, gondolataink és a tudatosság; Gál Attila)

Megjegyzés:
Olvasva ezt a cikket elgondolkodtam. Először is azon, milyen szépen hangzik ez, leegyszerűsítve akár azt is gondolhatjuk, hogy ez gyerekjáték és a gyógyulás – ha tudunk JÓL gondolkodni- be is következik erőfeszítés nélkül. Pedig ez sajnos csak ritkán alakul így, a valóságban mind a fizikai, mind a lelki felépülés hosszú időt és energiabefektetést igényel, de ha tudatosan állunk hozzá, akkor persze hatékonyabban sikerül!
Munkám során többször tapasztaltam, hogy egy jól mozgó aktív test is bábúvá válik, ha a szellem kötött, a gondolat nem a gyógyulás, hanem mondjuk az önsajnálat vagy félelem körül forog! Nagyon sok múlik azon, hogy ki hogyan látja önmagát, jövőjét, betegségét, felépülését. Ezzel persze nem azt mondom, hogy aki beteg marad az azért van, mert az akar maradni, de az biztos, hogy a gondolatok rendbe tétele, a miértek keresése és megválaszolása sokat lendíthet az állapoton, a kedélyen, mozgáson és aktivitáson!

Gondolati terápia:
A gyógytorna fantasztikus sokszínűsége eszközeinek változatossága , a mozgásterápiák ezernyi fajtája mind azon dolgozik, hogy a lehető legtöbb betegség minél gyorsabban és minél hatékonyabban kezelhető legyen!
A legjobb terápia és a legügyesebb terapeuta sem ér azonban sokat, ha a Beteg önmagától és önnön gondolataitól nem segíti a terápia hatékonyságát, nem építi lelkileg is önmagát!

Tanács:
Nem kell többet tenni, csak pozitívabban hozzáállni a mindennapokhoz! Ez nem könnyű, és nem mentes akarattól és kitartástól, de gyakorlással egyre könnyebben megy majd akkor is ha nagyon nehezek a napok!
Minden napi házi feladat: Soroljunk fel 3 pozitív dolgot amit mai nap láttunk, éreztünk, terveztünk, vagy képzeltünk. Legjobb a testi állapotra, képzeletre koncentrálni, és vizionálni gyógyulást, felépülést, fájdalommentességet, mosolyt, örömöt! Lehet hogy először nem megy jól, sőt inkább az elkeseredés érvényesül, de ne vonuljunk vissza , vagy essünk kétségbe, próbáljuk újra és újra, hamarosan menni fog!

Szép napokat, mosolyt és derült kívánok mindenkinek!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

A gyógytornáról

Bevezető:
Ahogy jön a tavasz és kiszabadul az érzelem, a mozogni vágyás, a  lendület a télen megridegült, megkövült testekből, úgy jelentkeznek a télen álmot alvó problémák. Jön a sok gerinc, térd, váll és állóképességi nehézségek, mozgásbeszűkülések, fájdalmak. Mellettük persze a már diagnosztizált, régebb óta meglévő betegségek is egyre ingadozóbbá válnak, a fájdalom erősebb, vagy éppen az enyhülés szakasza kezdődik ami sajnos az elhamarkodott “meggyógyultam , most már bármit csinálhatok” mozgásoktól aztán sokszorosan esnek vissza.

Általánosságban a mozgásról:
Sajnos a tél, a hideg és a megrövidült, beszűkült mindennapoktól mozgásszegénnyé vált hónapok hozzák hatásukat most amikor mindenki úgy nekiindulna a tavasznak. Hiába szól minden magazin, újság, fórum arról, hogy a mozgást, a sportot, a terápiás tevékenységeket nem szabad semmikor elhanyagolni, mégis megtörténik, de remélem idővel ez másképp lesz! Mindannyian tudjuk hogy télen fáradékonyabb, lassabb a szervezet, de várhatóan okítólag hat majd az idei év tapasztalata a jövőre nézve!
Az alábbiakban szeretnék néhány tanáccsal szolgálni a tavasz kezdetére.

Mozgásformák és javaslatok gyógytornásztól:
A futás: Sok ember indul neki az első napsugarak hívó szavára futni. Ez nagyon jó és dicséretes, egy dolgot ne felejtsünk el, ha a lendület elindul; amennyiben nem volt elég intenzitású mozgás, futás a megelőző hónapokban, akkor ennek megkezdése lassan és megfontoltan történjen! Szelektív (minden izomra kiterjedő néhány hetes edzéssel) izomerősítéssel az alsó végtag és a törzs izmait először hozzuk formába, majd ezt egészítsük ki kardiális edzéssel (futópad, ellipszis tréner, otthon pedig helyben járás, vagy futás, boxoló mozdulatok, gyors és pulzusszámot növelő gyakorlatok). A futás előtt a bemelegítés elengedhetetlen! Volt több Páciensem is (sérülés után) akik azt mondták, hogy “az olyan ciki és kellemetlen amikor a többiek ezt nézik” . Nos, rendben de utánna a sérülést, a fájdalmat ki szenvedi el?! Szóval hajrá régi és új futók! Bemelegítés, fokozatosság, kitartás!

A konditermekről:
Tavasszal a legjobb terembe menni, akár a rehabilitáció végső fázisáért, akár erőnlétért, akár alakért, akár fogyásért. Az íratlan szabályok itt is ugyanazok! Előre ráedzés, fokozatosság, kitartás! Azt mindenképpen javasolnám, hogy az edzőtermi edzésekhez szakember, gyógytornász, sportoló, vagy személyi edző tanácsát kérjék ki! Rehabilitáció témakörben elsősorban azt javasolnám, hogy a gyógytornászuk véleményét, tanácsát mindenképpen vegyék figyelembe, hiszen ki ismerné jobban a balesetet, sérülést, a Páciens anatómiáját, felépülésének és izomfejlődésének történetét, mint az akivel már egy ideje dolgoznak? Mindent bele termesek, a jelszó megfontoltság, fokozatosság, célok!

A régi betegségeknél:
Semmiképpen nem hagynám ki a felsorolásból a régi szerkezeti, vagy idegrendszeri sérülésből adódó problémák, betegségek tavaszi “megújulását”. Sokszor előfordul, hogy a reumás betegek állapota igen ingadozó a tavasz előtti, vagy az évszaknak megfelelő hőmérséklet ingadozástól. Nem szabad figyelmen kívül hagyni és mindig az állapotnak megfelelő tornát tartani! A téli hónapok miatti ízületi merevséget, fokozott fájdalmat( némelyeknél pont a melegebb idő okozta bajokat) annak megfelelően kell gyógytornáztatni! A már begyakorlott, ismert gyakorlatsort kiegészíthetjük eszközökkel, vagy új eszközökkel, zenével,  újabb gyakorlatokkal. A változatosság a gyógytornában is fontos! Egyrészt azért hogy ne legyen monoton, másrészt pedig azért hogy minél több irányú terhelés érje az izmokat, az egyensúlyi- és koordinációs rendszert! Hit, bizalom és kitartás a kulcsszavak!

Változatosság:
Legvégül ejtenék néhány szót arról, hogy mit is értek változatosságon. A gyógytorna nem egy száraz, megterhelő és monoton torna, legkevésbé ilyen tudomány! A gyógytorna eszközei, elemei, formái roppant változatosak. Az csak a szakemberen múlik, hogy mi lesz a következő lépcső és hogyan építi fel a rehabilitációt. Természetesen a Beteg igényeit, gondolatait és kívánságait mindig figyelve egy kellemes, hatékony, célirányos óratervet és terápiás tervet építhetünk ki!  Elemei adódhatnak  a speciális gyógytornából (amit feltétlenül figyelembe kell venni!) megfűszerezve a szerencsére újabb és újabb irányzatokkal. Lehet az a gyógytorna dinamikus zenével, lassú relaxációs, eszközös például gumiszalaggal,labdával, dinamikus párnával, esetleg láb-karsúlyokkal, vagy mindezek kombinációjával, a lényeg a hatékonyság és az, hogy a megszokott tornát, edzést, rendszerességet ne adjuk fel!

Kívánok mindenkinek elszántságot, célt, és kitartást a tavaszra is!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Család szerepe a gyógytornában

Család és gyógytorna:

Ahogy közelednek az ünnepek , ahogy rövidülnek a nappalok, úgy lesz minden évben egyre családiasabb az otthoni légkör ebben a hónapban. Ez a legtöbb helyen így van, ahol pedig beteg ember, vagy gyógyulásra szoruló él, ott ez talán minden más helynél jobban érződik, látszik.

Gyógytornászként sok betegséggel, akut vagy krónikus problémával találkozom és minden esetben a kezelt személy mellett látom a családját, az életét, a környezetében élőket is. A Páciens kezelésében, gyógyulásában, javulásában együtt vagyunk jelen, együtt veszünk részt a lehetőség szerinti segítésből. Amíg én szakmai segítségemmel, tornatervekkel, terápiás tervvel, majd azok megtanításával és kontrollált gyógytorna  tartásával segítem a Páciens gyógyulását, addig a család, hozzátartozók és barátok fontos részét képezik ugyanúgy a kezelés hatékonyságának! A terápia nagyban függ a Beteg pozitív életszemléletétől, gyógyulni akarásától és a megfelelően alkalmazott gyógytornától, a Terapeuta kellő felkészültségétől, személyiségétől, célirányos gyógytornájától és a jól összeállított mozgásterápiától, de a háttérben, láthatóbban, vagy inkább láthatatlanul  feleségek, férjek, gyerekek, unokák, barátok, kollégák adják gondoskodásukat, bizalmukat, hitüket, fizikai és lelki erejüket ahhoz, hogy a Páciens gyorsabban és a lehető legjobban felépüljön. Láttam már évek óta lelkiismeretesen segítő  férjet, hetek óta párja lábgipszét pingáló barátnőt, főző, mosó, bevásárló nagymamát. Az is fontos és sokat jelentő, ha a szomszéd csak úgy a köszönet igénye nélkül leviszi az ajtó elé kirakott szemetes zsákot, hogy annyival is könnyebb legyen a családnak.

Az hogy a környezet segítő szándéka a Beteg felé megnyilvánul, amiatt is motiváló lehet, mert célt és értelmet mutat a mielőbbi gyógyuláshoz, a gyógytorna szorgalmasabb végzéséhez, a mozgásterápia szükség esetén hosszú távú alkalmazásához. Gyógytornászként ha valakivel sok ideje dolgozom együtt a kapcsolat mélyül és egyre őszintébbé válik, sokszor látok mélypontokat, hullámvölgyeket, amikről a Páciensek őszintén beszámolnak, tanácsért, megoldásért fordulnak hozzám. Ilyenkor elengedhetetlen a család, vagy hozzátartozók szerepe, hogy az általam javasolt terápiát, gyógytornát, kezeléseket akkor is segítsék a Betegnek, ha én nem lehetek ott, és hitükkel, ölelésükkel, biztatásukkal kiteljesítsék a gyógyítás lehetőségének körét, segítsenek szem előtt tartani a célt!

Ezúton szeretném megköszönni minden páciensem minden kedves hozzátartozójának, segítőjének, ápolójának azt a kitartást, türelmet és odafigyelést amivel munkámat, a betegeim gyógyulását, a gyógytornát és a minél teljesebb rehabilitációt segítik! Kívánok mindenkinek boldog, nevetésben gazdag készülődést a karácsonyra, és persze továbbra se felejtsük a mozgást és a tornát, végezzük kitartással és örömmel!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Hinni a gyógyulásban

Hatalmas erőt ad a hit a gyógyuláshoz. Nem az a kérdés, hogy a Beteg vallásos e, ha igen akkor milyen vallású, ha nem akkor miért nem? A fő kérdés az, hogy hisz e ÖNMAGÁBAN és hisz e a gyógyulásban! Képesnek tartja e magát arra, hogy ha kell akkor a legmélyebben rejtőző energiatartalékokat is elővegye, kiemelje a bensőjéből és használja a gyógyuláshoz!

Mindannyian tudjuk, hogy a legpozitívabb felfogás és a legnagyobb erő mellett is vannak mélypontok. Tapasztalatom szerint a legjobb hozzáállás és összeszedettség esetén is van hogy ingadozik a hangulat és az erőnlét, ami sokszor megnehezíti a terápiát, próbára teszi a türelmet. Ilyenkor felmerül a kérdés a Betegben, hogy vajon mi a baj velem, mit csinálok rosszul, minden nap tornázom, mégsem javulok!  Emberek vagyunk mindannyian, ingadozó hittel, kedvvel, bizalommal, de egy dolgot biztosan szem előtt kell tartanunk: a terápia sikere és a gyógyulás a szakmai segítségen és a rendszeres kezelésen túl nagyban függ a Páciens bizalmától és hitétől abban, hogy ő maga is fontos része a saját gyógyulásának!

Sokszor szükséges, hogy emlékeztessem a Pácienseimet arra is, hogy nem a mások eredményeit, fejlődését kell nagy energiával figyelnünk! Mindenki más és más, egyes tünetek, még ha hasonlóak is, de nem azonosak a többiekével! Mindenkinek saját gyógyulását és terápiáját kell a legnagyobb figyelemmel nyomon követnie! Tűzzünk ki célokat és várjunk el magunktól komoly eredményeket! Mindenki képes rá! A legapróbb eredmény is becsülendő, pont annyira mint a nagy és látványos előrelépések! Csak hogy két konkrét dolgot említsek, teljesen más eredményekért dolgozunk egy sklerózis multiplexnél, mint egy traumás törés utáni rehabilitációnál. Mindkét esetben a lehetőség szerinti célokat kell kitűzni, és a legfontosabb, hogy mindkét esetben a gyógyulásba vetett hit ami leginkább előre viszi a terápiát, amivel a leggyorsabb és legstabilabb eredményt érhetjük el!

Kedves Betegeim, Barátaim! A külső segítségre, támogatásra mindannyiunknak szüksége van, ha baj ér bennünket, vagy ha kezelésre szorulunk egy betegség miatt. A legfontosabb támasz és segítő azonban mindig az, ha bizalommal és hittel állunk ÖNMAGUNK mellett és ezzel adjuk a legnagyobb esélyt a lehető legstabilabb és legeredményesebb gyógyuláshoz!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu