Tápanyagok nélkül nincs jó működés!

Ültem a napokban egy rendelőben és azon gondolkodtam, ha az emberek élnének a természet adta gyógyulási lehetőségekkel nem lenne ennyi ember az orvosnál, vagy ülne a váróban. Persze még így is történhetnek váratlan dolgok, baleset, genetikai betegség mint időzített bomba, vagy egy időnkénti meghűlés, kisebb közérzetromlás….De akár negyedére is csökkenhetne a betegek száma….Biztos vagyok benne! Részletek »

Ügyesség, készség, állóképesség

Bevezető:
A gyógytorna, testnevelés, edzés, tréning régi és komoly alapokon nyugvó tudomány, amikhez az anatómiai és élettani tudás elengedhetetlen.
Ennek a tudásnak a birtokában tudunk a különböző izomcsoportokra, ízületekre és az esetleg ezeket érintő betegségekre, tünetekre, megfelelő terápiát, mozgásanyagot, edzéstervet összeállítani.

Edzés, torna, gyógytorna:
Az évek során szerencsére újra egyre nagyobb hangsúlyt és teret kap a mozgásterápia, gyógytorna a kezelésekben és ami a legfontosabb a megelőzésben is. Az évente megrendezett szakmai rendezvényeken, vagy sportnapokon egyre korszerűbb, hasznosabb és hatékonyabb eszközökkel találkozhatunk.
Mivel a személyi edzésben és a testépítésben is egyre fontosabbá válik a mély-izomtorna, és az ízületvédelem, ahogy a gyógytornában elsődleges, így akár az előbbi vonal tornaeszközei közül is bátran válogathatunk, már sok átfedés létezik az ágazatok között.
Nagy változás, vagy inkább úgy mondanám visszatérés az, hogy az ügyességi, készségi és egyensúly-koordinációs feladatok kombinált és szakirányúbb formában ugyan, de fontos részei lettek a terápiáknak, kezeléseknek, edzéseknek. A néhai iskolai tornaórák zsámolyugrásai és medicinlabdás dobásai, egyéni és csoportos feladatai finomított és komolyabb formában ugyan, de sokszor jelen vannak! Aki azt gondolja, hogy ez pusztán játék próbáljon meg stabilan egy lábon állni, előre döntve a törzset és emellett medicinlabdát dobni….nem is olyan könnyű.
Ezek a gyakorlatok a “látványizmok” erősítése mellett (vagy helyett) azokat a stabilizáló izmokat erősítik amik megvédenek bennünket a mindennapi tevékenységek káros hatásaitól. Pl: egy aszimmetrikusan álló ember instabil helyzetben pl: 1 lábon állva, vagy dinamikus párnán állva kibillen így a tornázónak erősen a szimmetria felé kell törekednie amihez az inaktív “alvó” mély-izmait kell ismét munkára bírnia. A gyakorlatok vidámak, szórakoztatóak, de mégis hatékonyak és célirányosak. Ehhez bizonyos tünetek esetén azok megszűrése (fájdalom, zsibbadás) is hozzá járul, így nyújt teljes körű kezelést.

Aki nem hiszi járjon utána…

Mozgással teli szép napokat kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.

Teljes STROKE utáni rehabilitáció

Bevezető:
A STROKE szót,(más néven agyvérzés, szélütés) már meghallani is felkavaró, legtöbbször tragédiát sejtet, riadalmat kelt. Sokak környezetében, ismeretségi körében jelentkezett már, így a legtöbb ember számára nem ismeretlen az ezután bekövetkező állapot. Sajnos manapság már olyan gyakori, hogy külön figyelemfelhívó ismertetőt is adnak bizonyos TV-csatornákon,hogy miről és hogyan lehet rögtön felismerni és mi a teendő. Az agyvérzés súlyossága és a maradandó tünetek nagyon változékonyak, kortól és alapállapottól, regenerálódó képességtől egyaránt függ, de előfordulása akár enyhe, akár súlyos mindenképpen megváltoztatja az egyén egész életét!

Következmény:
A Beteg aki egyszer már átélte az “ütés” bármilyen súlyossági fokát mindenképpen a kockázati csoportban marad akkor is, ha tünetei nem voltak maradandóak, vagy inkább csak figyelmeztető jellegűek. Sajnos ez a ritkább csoport, mert a “valódi” STROKE nem kíméletes, váratlanul érkezik és súlyos, életminőséget meghatározó, maradandó tüneteket okoz. Leginkább jellemző azokra akik megfeszített, stresszes, bizonyítási, megfelelési feszültséggel teli életet élnek, a dohányzás, alkohol, szív-és keringési betegségek jelenléte tovább fokozhatja a kockázatot. Eddig inkább az idősebb korosztály volt veszélyben ma már nem ritka a 30-as, 40-es éveiket élők érintettsége sem!
A STROKE bekövetkezte után a betegségből kifolyólag is teljes életmódváltás szükséges, mert a jövőben már nem folytatható ugyanúgy az élet. A leggyakoribb tünetegyüttes a féloldali érintettség, a beszédképesség romlása, a mozgás, egyensúly és koordináció zavara, pszichés funkciók érintettsége. Valamennyire minden tünet javítható leginkább az első 1 éven belül, de ez egyénileg változó és nem kiszámítható.

Későbbi életmód:
Azt mindenképpen figyelembe kell venni, hogy az addigi életmód és életritmus nem folytatható tovább, ezt maga az állapot is befolyásolja. A Beteg helyzete a családot és a közvetlen környezetet is érinti, hiszen ápolásra szorul, az életminőség fenntartásához átalakítások szükségesen a lakáson belül és a családon belül is. A címben említett telje STROKE rehabilitáció számomra azt jelenti, hogy az első időszak gyógytornája után , miután a lehető legtöbb eredményt és a funkció javítást, ép oldal erősítést és törzsizom erősítést elértük, a jövőre nézve szükséges hosszabb és áttekintőbb az egész napi tevékenységet segítő gyakorlatsor megtanítása a fontos!
Tapasztalatom az, hogy az orvosilag meghatározott 1 év és az orvosi szakvélemény ami lezárja a javulás lehetőségét nagyon fontos, de nem kőbe vésett szabály. Az, hogy a jelen orvostudományi helyzetben az állapot nem javítható nem ugyanazt jelenti, hogy a funkció az adott testi és pszichés kondíciókkal nem fokozható!
Persze tilos hiú ábrándokat ültetni a Páciens lelkébe és hitegetni teljes gyógyulással, de megtervezhető egy olyan élet a realitásokon belül ami egy élhető és kedvező kilátást jelenthet a jövőre nézve!

Lehetőségek:
Én most egy állapot elemzését írnám itt most le, mert az ennél súlyosabb, vagy enyhébb érintettség is mást határoz meg. Ha a maradandó testi és pszichés tünetegyüttes egy; féloldali érintett, beszéd értő és válaszolni képes, a lakásban bottal közlekedni tudó, széklet és vizelet ürítést szabályozni tudó, önállóan étkező, érdeklődését megtartott Páciens akkor a jövőbeni lehetőségek tágabb spektrumon mozognak! Nagyon fontos, hogy a családi életben az előzőekhez hasonlóan, vagy még inkább részt tudjon venni. Ehhez a legfontosabb, hogy legyenek feladatok amiket ő végez el. Konyhai tevékenységek, háztartási teendők, ha járóképes, vagy hosszabb útra kerekesszék is rendelkezésre áll, akkor a bevásárlásból se maradjon ki. A beszéd képesség minél magasabb szintre fejlesztése az egyik legalapabb dolog ahhoz, hogy a szociális életben ne érezze magát kirekesztettnek! A család türelme, de nem szánalma ami fontos ehhez, na és persze a folyamatos gyakorlás! A jelenlegi társadalmi életben a kommunikáció nagyon fontos ahhoz hogy az egyént elfogadják és kapcsolatot akarjanak vele létesíteni. Sajnos a mai rohanó világban nem sok embernek van türelme végighallgatni, vagy értelmezni akadozó beszédet, így ennek javításával sokat tehet Beteg azért, hogy ne maradjon ki az egyébként számára is végezhető napi teendőkből akár a házon kívül is!

Összefoglalva:
Egy ilyen eset súlyosságtól függetlenül a Beteg és családja életét egyaránt meghatározza. Sajnos sokszor megrázó “ítélet” hangzik el már a kórházban arról, hogy mire lesz képes a Páciens a jövőben. Tragikus és félelemmel telinek tűnik a jövő sok akadállyal és küzdelemmel és ami a leginkább meghatározza a lelki állapotot az, hogy ez egy életre szól. Nem szeretném csökkenteni az orvosi diagnózis és a zárójelentésben leírtak fontosságát, mert az az állapot meghatározása, de a gyógytorna és a folyamatos foglalkozások még sokat javíthatnak az állapoton egy kerekebb élethez! A mozgáson keresztül az új testi adottságokkal új lehetőségek építhetőek, fokozható a járás biztonsága, a stabilitás, egyensúly, teherbírás és a jó közérzet is!

Mindenkinek kívánok erővel teli, aktív szép napokat!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Könyök mozgásának javítása

Bevezető:
A könyököt érintő mozgásbeszűkülés általában ínhüvely gyulladás (teniszkönyök, golfkönyök) vagy a törések utáni rögzítés miatt alakulhat ki. Okuk és kezelésük is különböző, így egy témán belül nem említhetőek. Én most a TÖRÉS miatt kialakult mozgásbeszűkülés kezeléséről és a funkciójavításról írnék pár mondatot!

Eset:
Gyakori, hogy esés következtében a felkar az oldalra zuhanás miatt eltörik. Ha a törés nem igényel lemezes rögzítést akkor a külső rögzítés (körkörös gipsz) elegendő a csont megfelelő forrásához és a csont-regenerációhoz. Általában 4-6 hétig tart a gipszrögzítés, ezután néhány hétre javasolhatnak műanyag tokos rögzítést, de azalatt a kar már mobilisabb. A gipsz után, mivel a könyököt hajlított helyzetben rögzítik több hetes átmozgató, kimozgató, karerősítő torna szükséges. Előfordulhat, hogy a mozgás lényegesen beszűkül, van hogy inkább csak a teljes nyújtás és hajlítás elérése okoz nehézséget az utolsó mozgásszakaszban. Mindkét esetben a fokozatosság elvének betartása és a mindenkori izom-, és ízületi állapotnak megfelelő kar-izom erő fokozása szükséges! A könyökben jelentkező recsegő hangok, ropogás, érzékenység sajnos az első hetek velejárója, de általában a tünetek csökkennek, majd eltűnnek, az izom erősödésével és a mozgás javulásával arányosan.

Ízületi mozgásterjedelem növelés:
Nagyon fontos, hogy feszegetéssel, erőszakos nyújtással vagy hajlítással az ízület érzékenysége és fájdalma fokozódik, de a várt eredmény elmarad, csak erőteljesebb ellenállás lesz érezhető. Az izmok aktiválását kell (speciális technikák segítségével is) elérni ahhoz, hogy az ízület mozgása elinduljon, vagy fokozódjon. Előfordul, hogy a Páciens “házilag” próbálja a karját erőltetve nyújtani és hajlítani, néha súlyzó segítségével aminek következtében a nyújthatóság egyre jobban beszűkül, mert a biceps izomzata -reagálva az ingerekre- egyre erősebben behúz. A súlyzó használata csak a teljes mozgástartomány elérése, vagy aközeli állapot esetén javasolt, az izom erejének fokozására, de mindig figyelve az aktuális állapotot, mert a mozgás valamely irányának visszahúzódása esetén azonnal az ellenirány fokozása szükséges!

Egyéb technikák:
A könyök mozgásának fokozásához vízitorna, masszázstechnikák, izomregeneráló krémek használata ajánlott lehet kiegészítő kezelésként. Fontos megjegyeznem, hogy ajánlott a másik kar átmozgatása és szükség szerinti kondicionálása is, mert a rögzítés ideje alatt és egy ideig utána is a sérült kar szerepét a másik veszi át emiatt az túlterhelődhet!

összefoglalás:
A könyök ízület anatómiailag és funkcionálisan is igen összetett. Emiatt precíz és szakszerű utókezelése a felkart érintő törés után nagyon fontos. Az első három hónap mozgásterápiája meghatározó a további mozgathatóság és terhelhetőség szempontjából, elkerülendő a nyújtás és/vagy hajlítás végleges (részleges) beszűkülését!

Mozgással teli, napsütéses napokat kívánok mindenkinek!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

A test helyreállítása!

Bevezető:
Napjaink mozgás-, fitness-és wellness őrületében százszámra válogathatunk a különböző mozgásprogramok, edzés változatok, izomépítő-, szálkásító-,kardiális teljesítményt fokozó mozgások között! Ennek egyrészről nagyon örülök, mert az utóbbi években azt látom az emberek tényleg el kezdtek foglalkozni testükkel, alakjukkal, táplálkozásukkal, kondíciójukkal. Másrészről viszont szakmabeli lévén sok kérdés is felmerül bennem, mert sajnos túl gyakran találkozom azzal, hogy a mozogni, tornázni vágyó egyén sportolásának, edzésének végül a beköszönő ízületi, vagy izom eredetű fájdalom vet véget.

Előkészítés:
Magyarországon, hála a reform-, és egészség szemléletű befektetőknek az edzőtermek gombamód szaporodtak, és becsülendő, hogy a szolgáltatások minősége is lényegesen javult! Jó áron, kedvezményes bérletekkel (köszönhetően a kialakult konkurencia dömpingnek) már színvonalas, gépesített, wellness részleggel is ellátott termekben építhetjük izmainkat és szerencsés esetben testtudatunkat is! Csak azt nem értem, hogy amikor edzők sora áll alkalmazásban ezekben a termekben akkor a szolgáltatáshoz miért nem tartozik hozzá az első alkalommal szinte (szerintem persze) kötelező érvényű állapotfelmérés és mozgás-, edzés terv kialakítása, segítése? Külföldön szinte minden teremben a bejelentkezés után azonnal egy személyi edző csatlakozik az érkező edzeni vágyóhoz, majd sorra végig mutatja a gépeket, de ami még fontosabb szakértő szemmel az illetőt felmérve (izomra, testalkatra, gerinc-és ízületi állapotra) elmondja mi az amit érdemes, szabad, vagy tilos csinálnia. A mozgások korrekciójával, a gépnél állás-ülés-fekvés beállításával sokkal hatékonyabb és NEM KÁROS gyakorlatsor végezhető!

Ennek hiányában látom többször az edzőtermekben, hogy a gyenge farizmú mosolygós lány kibillenő csípővel, fél órákig fut a gépen, pedig ennek csípőprobléma lesz a vége. Csak annyi kellene, hogy szakember megmutassa milyen farizom gyakorlatot végezzen előtte a tónusba hozáshoz, illetve a futás közben próbálja az oldalra billenést visszafogni, vagy ami még jobb, amíg nem stabil a mozgása addig ne fusson! Emelkedőn séta is leget hatékony mind pulzus, mind izom szempontjából!
Hasonló hiba a lapos hátas (a gerinc kiegyenesedett háti szakasza) férfi tricepsz erősítése amikor a karjának hátra húzásával a mellkast előre feszíti….eredmény, lehet, hogy a tricepsze erősödik majd, de idővel a gerinc problémái is , mert a háti szakasz laposságát, vagy netán homorodását a deréki rész próbálja majd kompenzálni, az is laposodik, vagy domborodik, majd csökken a terhelhetősége és jön a fájdalom. Itt is csak annyi segítség kellene az edzőtől, hogy megmutassa és elmondja, hogy a gyakorlat közben az ember ne tolja előre a mellkasát, tisztán vállból, karból dolgozzon!

Sorolhatnám a hibákat, de nem ez a célom. Arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy az edzőterembe menetel előtt, vagy az első alkalommal kérjenek segítséget azok, akik nem tudják biztosan mi a jó nekik. Legjobbnak tartom azt, ha egy gyógytornász állapotfelmérő óra keretében a tornázni, edzeni vágyó teljes izomállapotát, ízületi lehetőségeit, kondícióját és terhelhetőségét felmérve ad tanácsot testtartásra, edzésformára, a gyakorlatok helyes végzésére! Aki elszánta magát a rendszeres mozgásra az legyen önmagával annyira figyelmes, hogy ezt az egy igen hasznos órát beilleszti a programba, még mielőtt bármit elkezdene.
Az edzőtermekben dolgozó személyi edzők (az én tapasztalatom szerint) nagyon segítőkésznek és kedvesek, szívesen válaszolnak a kérdésekre és a gépeket is megmutatják-kérésre. De egy bizonytalan új egyén viszonylag ritkán kéri azonnal az ilyen támogatást, zavarában inkább próbálkozik az olvasott vagy látott információkból. Ez a probléma természetesen nem a tornázó és nem az edző hibája, egyszerűen nincs még ilyen formán kiépülve a rendszer, illetve ahogy én tudom a terem vezetők sem igazán erőltetik ezt a vonalat. Remélem ez mielőbb kialakul, mert a sérülések és fájdalmak csak elveszik a kedvét az embereknek a mozgástól.

Amit még meg kell jegyeznem, nagyon fontosnak tartom, hogy egy rossz testtartású, aszimmetrikus, ízületeiben és izmaiban egyensúlyát vesztett test (ez sokszor nem is igazán látszik; csípő-és medence dőlések és elforgások, gerinc ferdülése, görbületi elváltozások, váll-nyak szerkezeti, vagy izom problémák) ha tornázik és erősít, akkor az adott hibás szerkezetre teszi ezt, vagyis a bajt erősíti. Ha a tornát és edzést megelőzi egy helyreállítás, korrekció, tartásjavítás, már két legyet üt egy csapásra, hiszen az adott problémát kikorrigálta az erősítést pedig már a helyes testtartásra és ízületi helyzetre végzi!

Összefoglalva:
Ajánlom minden kedves tornázni, mozogni, sportolni vágyónak a gyógytorna azon lehetőségét ami megfelelő alapot ad a valóban hatékony és egészséget fokozó edzéshez!

Szép napokat kívánok mindenkinek!

Pap Andrea
www.papandrea.hu
andrea@papandrea.hu

“Próbálj meg lazítani…!”

Bevezető:
Legtöbbünknek a lazításról henyélés, TV előtt ücsörgés, parton-, strandon napozás, vagy kötetlen, időtlen szórakozás jut eszébe!
Rendjén is van ez, de amennyiben az izmainkról vagy tényleges fizikai és pszichés feltöltődésünkről van szó, néhány napnyi semmittevés sajnos nem rendezi a pihenés számláját!
Mindennapi életünkben lassabban, vagy gyorsabban, de rutinszerűen telnek a napok. Ezért történhet úgy, hogy napjaink nagy részében nem vagyunk tudatában mozgásunknak, tartásunknak, izmainknak. A dolgaink sürgetnek, a feszültségek fokozódnak, az izmaink ingerküszöbe viszont egyre alacsonyabb! Öntudatlanul ugyan de előbb – utóbb tudatos és beépített lazítás nélkül feszes, kötött tömbként mozgunk, állunk, járunk, és ami megdöbbentő, így is alszunk! Az alábbiakban néhány mondattal szeretnék hozzájárulni ahhoz, hogy komolyabban és következetesebben értelmezhessük a lazítás, vagyis a RELAXÁCIÓ fogalmát!

Izomműködés:
Az izmok működésükkel energiát termelnek, folytonos összehúzódásukkal és elernyedésükkel biztosítják mindennapi apróbb, vagy nagyobb mozdulatainkat. Egy idő után, ahogyan növekszünk és testünk egyre több kényszernek, stressznek, kimerítésnek áll ellen az izmok alaptónusa megváltozik. A kezdeti, gyermeki, rugalmas izomhálózatból merevebb, kötöttebb csomósabb izombörtön alakul ki. Ennek mértéke és oldódása személy szerint változik, hiszen vannak kötöttebb és rugalmasabb izomtípusú emberek, de egy biztos, ezek az ingerek nem tűnnek el nyomtalanul izmaink memóriájából. Bármily érdekesen is hangzik, izmainknak emlékező tehetsége van! Sokszor halljuk a tanácsot, hogy ne menjünk ki a napra túl sokáig, mert ha leégünk, vagy akár csak megpirulunk, arra bőrünk emlékezni fog, a károsodások pedig az évek alatt felhalmozódnak és egyszer csak komolyabb formában is felüthetik összeadódva a fejüket! Ugyanez vonatkozik az izmokra is, csak talán nem annyira látványos és érezhető ez a folyamat. Az izmok összehúzódó képessége csökken, hiszen egy eleve fokozott összehúzott állapotban vannak, így ebből a megrövidült állapotból csak nehezebben,-és ne felejtsük- sokkal több energiával képesek ugyanarra a munkára mint azelőtt! A kötött, merev fájdalommal teli test sokkal kevesebbet bír, könnyebben fárad és lassan kimerültségében meg is betegszik. Fizikai vonalon csak eddig érintjük a folyamatot, de mivel minden mindennel összefügg, így kijelenthető, hogy egy merev, fáradt, csomós test a lelkében is fáradt, rugalmatlan és lerakódásokkal teli!

Megoldás:
A legnagyobb hibája a jelen kori fitnesz őrületnek, hogy a rengeteg, szinte hétről hétre születő új mozgásirányzatok és sportőrületek mellett a nyújtás, tudatos lazítás és a relaxáció elvész a forgatagban! A rangsor első helyén a kifulladásig végzett fogyást célzó kardiológiai és súlyzós tréningek, vagy a minden korosztálynak tetsző és jelenleg nagyon kedvel tánctréningek állnak. Szép dolog mindkettő, de hol a lazítás? Próbáljuk összerakni a képet; egy fogyni vágyó hölgy aki leadott 5-10 kilót de nem tud fájó háta és alig nyúló hátsó combizmai miatt lehajolni egy lehulló papírlapért, egészséges? Vagy egy egész napos ültéből felugró, táncra, “pörgésre” rohanó irodában dolgozó hölgy aki merev izmaival a legutolsó csepp energiáját forgatja ki magából, hogy estére már mi sem marad, harmonikus? Vagy egy squashra rohanó, feszültséggel teli üzletember aki a következő pillanatban 1 perces bemelegítés után ütőt ragadva hívja ki ízületei ellen a sorsot, sportember?
Igen is nem is, hiszen mindannyiuk vágya a felszabadulás, egy dolog hiányzik csak hozzá, az izmok szabadsága!
A tudatos lazítás nem más, mint megérezni, megtanulni, beépíteni és alkalmazni azt a technikát ami vissza adja az izmok eredeti nyugalmi állapotát fokozott összehúzódások után. Ha egy izom vissza képes simulni nyugalmi szintjére az garantálja hosszú távú, jó teherbírású és kiegyensúlyozott aktív működését. Ehhez nem kell más mint néhány órányi tanulás szakemberrel a célirányos és hatékony lazításhoz nyújtáshoz. Hogy az alvás is tényleg pihentető legyen…nem lehet jót aludni ökölbe szorított kézzel és fogat összeszorítva….Pedig sajnos gyakori!

Lazításban gazdag, erőben teljes szép napokat kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Önvizsgálat

Bevezető:
Egy mozgásszervi, vagy belgyógyászati probléma kivizsgálásához, a diagnózis felállításához, a megfelelő válaszok megtalálásához az orvostudomány már sok pontos, jól alkalmazható, gépi és laboreredményeket elemző eszközökkel igyekszik a legcsekélyebb elváltozást is felkutatni, és megnevezni. A diagnózis megszületése után egy lehetséges terápia, gyógymód, vagy komplex kezelési terv felállítása következik, amivel a gyógyulás útjára léphet a Beteg. Egy mozgásszervi betegség, elváltozás, vagy fájdalom esetén azonban van, hogy a vizsgálatok nem adnak elég magyarázatot és indokot azokra a tünetekre amellyel a Páciens érkezik. Ilyenkor nincs mit tenni, a gyógytornásznak pontosítani kell a területet, az érintett izmot, vagy ízületet, a fájdalom milyenségét és annak megoldását, illetve azt is, hogy hosszú távon milyen mozgásterápia lenne  a legmegfelelőbb a tünetek enyhítéséhez.  Abban az esetben is ez történik, ha a Páciens nem szeretne azonnal orvoshoz fordulni, csak némi diszkomfort érzéssel, vagy enyhe tünetekkel fordul közvetlenül a gyógytornászhoz.
Az alábbi sorokban szeretnék egy kis támpontot adni ahhoz milyen információkat érdemes már előre összegyűjteni saját magunkkal, a tünetekkel és a változásokkal kapcsolatosan. Ezáltal kaphatunk gyorsabb és pontosabb választ arra vonatkozóan mi is az ok és mi lehet a megoldás!

Önvizsgálat:
Az önvizsgálat abban az esetben is javasolt, ha nincsenek panaszok. Ilyenkor azt segíti elő, hogy tisztában legyünk saját testünkkel, az összképpel, a mozgással, a testtartással, izmainkkal és alapállapotunkkal.
Probléma esetén azonban  egy részletesebb és precízebb információcsokor gyűjtése szükséges. Az alább megadott kérdéssoron induljunk el, és mint egy vezérfonalat végigkövetve elképzelhető, hogy akár a Beteg maga is rájön a baj okára, és így könnyebben rátalál a Terapeuta is a megoldásra!

Kérdések:
-Mikor jelentkezett az első panasz? (napok, hetek, hónapok)
-Mi történt/történhetett ami a problémát elindította (pl: hirtelen mozdulat)
-Mikor jelentkezik a tünet (mikor fáj)
-Mennyi ideig van jelen?
-Mire múlik el?
-Van e olyan testhelyzet amiben a panasz erősödik, vagy enyhül?
-Van e kívülről az adott területen látható elváltozás?
-Alkalmazott e valamilyen kezelést, krémet, mozgást, gyógyszert tünete/i enyhítésére?
-Változott e valami a testén, tartásán, mozgásán maradandóan?
-Mi okozza a legnagyobb problémát a mindennapokban, a napi rutinban?

Természetesen ezek a kérdések azoknak irányadóak akiknél nem traumás sérülés, vagy pontosan meghatározható neuromusculáris tünetek vannak jelen, mert azok felismerése és kezelése általában azonnali és specifikus az adott testrészre vonatkozóan. Ide tartoznak a törés utáni kezelések, rögzítések, majd rehabilitációk és a speciális neurológiai betegségek, pl.: Sclerosis Multiplex, vagy a Parkinson kór.

Előfordulhat az is, hogy hosszas kivizsgálás sem ad magyarázatot a meglévő és esetleg súlyosbodó tünetekre. Ilyenkor sajnos be kell érnünk annyival, hogy a fenti kérdéssor lezárása után a leginkább érintett terület specifikus, tüneti terápiája kezdődik el, mozgással, és fájdalom oldási technikákkal. Ez tapasztalatom szerint a gyógytorna segítő é gyógyító szerepét nem befolyásolja és a hatékonyságot nem csökkenti! Egy jól összeállított mozgássor és személyre szabott mozgásterápia a megkezdés után sokszor olyan testi információkat hoz még felszínre amik újabb részletekkel bővítik a  meglévő képet, így még akár az eddig keresett diagnózis is felállítható!

Tanács:
Hiszem, hogy a legodaadóbb és legfelkészültebb gyógytornász is csak annyit és úgy tud segíteni amennyit a Beteg önmagának segítségként és gyógyulásként megítél. Ezért fontos, hogy egy kezelés, egy gyógyulni akarás, egy fájdalom csökkentés kezdődjön azzal, hogy a Páciens szembe nézve önmagával mérlegeli az okokat, a tüneteket és megpróbálja a lehetőséget megtalálni egészsége jobbá tételéért! Ez a “kinyújtott kéz”. Bátran mondhatom minden elhivatott és szakmailag felkészül kollégáim nevében is, hogy egy kinyújtott kezet megfogni öröm, segíteni pedig még nagyobb öröm. Ha a fenti kérdésekre akár megközelítőleg is válasz érkezik a Betegtől, máris közelebb kerültünk a megoldáshoz!

Kívánok mindenkinek tiszta, szép napokat!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Ciklus és torna

Bevezető:
Aki nőként rendszeresen sportol, tornázik, testet épít, fejleszt, vagy csak ilyen tervei vannak annak az egyik legfontosabb női dolgot is figyelembe kell venni amikor edzéstervet készít; a havi ciklust. A torna típusa, szabadidő szerinti heti beosztása és az eredmények kitűzése mind fontosak, de amikor egy edzésterv megszületik és  a torna elindul látható és érezhető, hogy a hangulat, az erőnlét, a változó kondíció és ingerküszöb mennyire befolyásolja az eredményt és a jó közérzetet. Előre szeretném hangsúlyozni, hogy a ciklus és a menstruáció nem ellenjavallata, vagy korlátozója egy jól összeállított mozgássornak és azoknál a nőknél akiknek nincs gondjuk ezzel, vagy a menstruáció hetében is tünet és fájdalommentesek ugyanolyan edzés javasolt mit máskor. Akinek viszont pre-, postmenstruációs vagy a vérzés hetében görcsös panaszai vannak, ott az edzésterv kialakítása és havi felépítése is másként alakuljon! Így elkerülhető a kudarcérzés, a fáradékonyság miatti kimerülés, vagy az, hogy tovább erősödnek a görcsös panaszok.

A havi ciklus hatásai:
A vérzést követő héten általában a megújulás érzése, fokozott energia, hangulatemelkedés és jó kondíció a jellemző. Ez egyrészt hormonális szabályozású, másrészt a menstruáció alatti kényelmetlenségek, esetleges fájdalmaktól való megszabadulás az oka. Nagy lendülettel, teherbírással és erőnléttel indul az első hét. Ilyenkor javasolt egy kardiális tréning, súlyzós edzés és intenzív nyújtás-relaxációs technikákkal változatosan összeállított program végzése. Kezdődhet a torna egy sétával, vagy kerékpározással a szabadban, vagy teremben, vagy ellipszis trénerrel a kedvelt sportcentrumban. Ezt követheti egy súlyzós, kar-lábsúlyos edzés. Azonban ne legyen túl nagy aktivitás ellenére sem a terhelés az első hét lendületében sem, mint ami egyébként is a maximumod és már jól beállított ismétlésszámod! A levezető nyújtás és relaxációs gyakorlatok segítenek az anyagcserében és abban, hogy jól magadba építsd a felfokozott energiát amit összegyűjtöttél  a torna során.
A második hét az igazi kondizásé. Javíts az erőnléteden, fokozd a terhelést, törekedj a tónusfokozásra az izmaidban! Mehet a bemelegítés után egy igazi hajtós tornasor kevesebb kardióval és több erőnléti, súlyzós gyakorlattal. Nem kell annyira kímélned magad, látni fogod, hogy többet bírsz mint általában és ezt használd is ki bátran. Persze az ízületvédelemre figyelj és ne vágj bele hirtelen általad nem ismert nagy erőt igénylő mozgásba, vagy torna gyakorlatokba. Okosan, megfontoltan, de nagyobb terheléssel bombázhatod magad!
A harmadik hétre egy erőnlét és hangulati ereszkedés a jellemző. Ilyenkor az izmok tónusa is változik, egy kicsit enged feszességéből az izomzat. A kardiális és a súlyzós edzés is intenzitás csökkentésre szorul. Nincs ezzel semmi gond, normális jelenség, de nem szabad, hogy kedvedet szegje! Állj egy kicsit ellen a nehéz súlyok emelgetésének, vagy annak, hogy nagyon erősre vedd az ellenállást a taposógépen. Ez a hét a több sétáé, hosszabb idejű kerékpározásé, kisebb súlyzóké. A hét második felében a feszülő mellek miatt már a futás sem feltétlenül kellemes, ezt kiválthatod azzal, ha kis súlyzókat a kezedben tartva joggolsz (gyors járás, törzs csavarással), vagy csak emelkedőn, futópadon sétálsz. A túl erős terhelés fokozhatja rossz közérzetedet, görcskészséget, sérülést is okozhat. Hidd el nem fogsz veszíteni az eddig elért eredményből, ha most egy kicsit másképp tornázol!
A menstruáció hetében a torna nem kizárandó, sőt ha a gyakorlataid jól összeállítottak segíted szervezetedet a megújulásban és magadat abban, hogy ne jelentkezzenek, vagy akár el is múljanak panaszaid, fájdalmaid. Ez a hét a nyújtásé, lassabb, tónusfokozó, de nem rázkódó és megterhelő gyakorlatsoré. Legyen lassú séta emelkedőn, légzőgyakorlatokkal egybekötött gerinctorna, erősítő gumiszalaggal végzett átmozgató, energetizáló torna!

Ha nem vagy magaddal túl szigorú, de túl engedékeny sem és figyelemebe veszed saját ciklusod, gyakorlataidat pedig akár szakember segítségével a saját tested kívánsága szerint állítod össze akkor sokat segítesz szervezetednek abban, hogy saját ritmusa szerint mozoghasson és épülhessen! Ha komolyabb panaszaid vannak az ne a tornád rovására menjen, csak légy rugalmas és aszerint dolgoztasd tested ahogy megfelelő. Az eredmény így stabil és maradandó lesz, nem lesznek kudarc élményeid, sőt még a panaszaid is lényegesen csökkenhetnek! Megéri odafigyelni!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Scoliosis gyógytornája

Bevezető:
A scoliosis, más néven gerincferdülés, gyakori eset a gyógytornászok életében, tevékenységi körében. Különböző terápiái, kezelési lehetőségei vannak, de ami a legfontosabb az a tudatos izomépítés, szerkezeti változtatás a gyógytorna és mozgásterápiák elemeivel. Nagyon fontos kezelési lehetőség a korzett (fűző) alkalmazása is, ennek megítélése tapasztalt, sok esetet látott és nyomon követett orvos és ortopéd műszerész feladata. A helyes fűzővel és annak előírt használatával, valamint a speciális, célirányos rendszeres gyógytornával látványos, nagy görbületek is helyre hozhatóak, hatékonyan javíthatóak!
Nemrégiben végzetem el egy tanfolyamot, ami megerősített abban amit eddig is hittem, hogy ilyen típusú csontos szerkezeti elváltozás hatékonyan csak speciális technikával javítható és kezelhető ami kizárólag erre a betegségre épült, ezt szolgálja, a test állapotjavulása pedig hosszabb időre visszatekintve Pácienseken is jól megfigyelhető, nyomon követhető!

Schroth terápia:
Nagy eredmény érhető el az úgynevezett Schroth kezeléssel, amely a gerinc ferdülésének speciális kezelése. Olyan jellegű elváltozást értek ez alatt amelyben nagyobb mértékű oldalirányú elhajlás és csigolya elfordulás is létrejön. Minimum 2 dimenziós a ferdület és a Beteg magától felegyenesíteni nem tudja, a törzs is megváltozik formailag, esetleg a hossza is csökken. Gyógytornász, vagy orvos több vizsgálaton keresztül további információt szerez a görbületről, de nagyon fontos alapja a kezelésnek egy olyan röntgen felvétel amely álló helyzetben a gerinc teljes hosszában szemből készül! Ebből jól látható a görbület íve, a csigolyák érintettsége, az elváltozás mértéke pedig számokban is kifejezhető egy úgynevezett Cobb fok által ami a görbület szögét, ezáltal a mértékét határozza meg.
A Schroth terápia speciálisan kidolgozott pozícióival, mozgás és légzésgyakorlataival nyújt hatékony segítséget ahhoz, hogy az állapot javuljon, vagy legalább ne romoljon. Sokszor kerül szóba bizonyos mértékű elváltozás esetén egy műtéti lehetőség. Javaslom a konzervatív terápia (torna, korzett)  alkalmazását először mindenképpen, már csak azért is, mert a jól felkészült izmok egy műtét esetén is jobban kezelhetőek,a  rehabilitációs idő is könnyebb rövidebb lehet általa.

Mindennapi tevékenységek scoliosis-sal:
A scoliosis egy másabb, elfogadóbb, kitartóbb, elhatározott életformát igényel. A Páciensek általában gyerekek, kicsitől egészen a serdülőkorig akiknek bizony sokszor kell szembesülni társaik ítéletével, a környezetük modortalanságával vagy éppen túlzott óvásukkal a betegségük miatt. Személyenként változik miképp fogadnak el egy ilyen helyzetet, de az biztos, hogy a mozgás, a gyógytorna abban is segíti Őket, hogy ahogyan fizikailag, úgy lelkileg is megerősödjenek. Az izomzat épülése, az eredmények látható jelei, a megtanult mozgás és légzésszabadság erővel tölti fel Őket, nem beszélve arról, hogy több helyen lehetőség nyílik csoportos foglalkozásokra is, ahol a csapatszellem még tovább erősítheti a hitet és az elszántságot!
A család szerepe nagyon fontos, mert ha az erő gyengül, az akarat veszik akkor kell egy újabb löket a folytatáshoz!

Egyéb  gerincterápia:
A gerincferdülés jelentkezhet idősebb korban is, ennek oka általában a gerinc egyéb degeneratív elváltozásai. Ilyenek lehetnek a discopathiak (porckorongok elváltozásai), csontritkulás következményeként kialakuló elváltozások, ékcsigolyák, félcsigolyák, vagy veleszületett rendellenességek időskorra kialakuló tüneteként, végtagrövidülés (veleszületett, vagy csípőműtét utáni) esetében. Ilyenkor is sikerrel alkalmazható a fenn említett speciális terápia, de más nézőpontba kell helyezni a kezelést. Mivel a gerincferdülés kezelése változatos korosztálynál történhet más elvárásokat kell támasztani idősebb és fiatalabb korban. Egy idősebb szerkezet lehet merevebb, kötöttebb, vagy lassabban reagáló. Ráadásul egy ferdületre épült, ennek megszokott izomegyensúly, tartás, mindennapi tevékenység már nem feltétlenül hoz jó eredményt, ha ebből kimozdítjuk!

A fent leírtak alapján érthető, ha ebben a gyógytorna terápiában is azt javaslom a kezelés mindig legyen megtervezett, egyénre szabott, rendszeres és céltudatos. Az első alkalommal megtörténő állapotfelmérés nagyon fontos, erre és eszerint alapul majd a célirányos terápia. Fontos a gyakorlatok pontos elsajátítása ez kitartást és türelmet igényel. Fontos a támogatás és annak belátása hogy a kezelés sok erőt és elhatározást igényel, de a befektetett erő megtérül majd. A gerinc testünk váza,  épsége erőnk, terhelhetőségünk alapja. Óvni, védeni, izmait erősíteni és betegségeit kezelni kell, mert az élet előrehaladtával állapota, szerkezete romolhat ezzel több panaszt és problémát okozhat!

Elfogultan és szakmám elhívatott tagjaként írom, mennyire nagy élmény látni és érezni ahogy a test,a  törzs,a  gerinc izmai megmozdulnak, korrigálnak, életre kelnek. Fantasztikus dolog volt megtapasztalni milyen eredmények érhetőek el ezzel az aktív és hatékony technikával! Fontos dolog a passzív eszközös támogatás (korzett, ortopéd cipő, stb) de lehet hogy a cipőt kinövi, a korzetet leteszi egy idő után a Páciens. egy dolog marad csak vele; az izmai…

Szép napokat és aktivitásban gazdag hetet kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Daganatos betegek gyógytornája

Bevezető:
Hála az ismeretterjesztésnek, a sok újságban, TV-ben, interneten található információ áradatnak és az orvosi műszerezettség folyamatos fejlődésének, ma már a daganatos elváltozások rendszeres vizsgálat mellett könnyebben és hamarabb fellelhetőek, diagnosztizálhatóak. A kezelésük, terápiájuk, gyógyításuk is változott. A gyógyszerelés és a műtéti ellátás is nagy lépéseket tett előre. Ma már egy malignus tumor diagnózis nem kell, hogy közvetlenül  az élet végét jelentse, de az eddigi életmód végét valószínűleg igen.

Gyógytorna a daganatos betegségek terápiájában:
Mint ezt már többször megemlítettem eddigi bejegyzéseimben a gyógytorna vagy mozgásterápia szinte minden betegség esetén előkerül, szerves része a legtöbb terápiának.
Kérdést vethet fel, hogy vajon hogy kerülhet a képbe a mozgásterápiás gyógyulás ez esetben, így az alábbiakban ezt szeretném nagy vonalakban ismertetni.

Mellműtét után: A nők rettegett betegsége a mellrák. Időben felfedezett elváltozás gyógyszeresen vagy sugárkezeléssel jól gyógyítható, más esetben részleges vagy teljes mell rezekcióra kerül sor. A műtét után a gyógytorna elsődleges feladata a nyirokkeringés javítása, helyreállítása. Pangó nyirok esetén vastag, ödémás lesz a kar, beszűkül a vállmozgás, majd az egész test fizikai állapota romlásnak indulhat.
A karon nyirokmasszázs és gyógytorna együttes alkalmazásával ez elkerülhető. A rendszeres speciális, személyre szabottan összeállított mozgás a későbbiekben is fontos lesz a kialakult asszimmetria kezelésére.

Kemoterápia: a kemoterápia egy gyógyszerkoktél infúziós adását jelenti. Ennek hatására alakul ki a rossz közérzet, hányás, rosszullét. Ezzel a rossz általános állapottal nyilván nem első gondolata a Betegnek a torna, de a jobb napokon, kevésbé gyenge időszakokban átmozgató-, és légzőtorna segíti az erőnlét fenntartását. Ez nélkülözhetetlen a szervezet öngyógyító mechanizmusának támogatásához is!

Sugárkezelés: a sugárkezelés hatására szöveti elváltozások, helyi gyulladások, anyagcsere változások  jelentkezhetnek. Ez a tornát nem zárja ki, de speciális, egyénre szabott mozgásterápiát igényel! Ehhez relaxációs technikákat és légzőtornát alkalmazunk.

Mivel a fizikoterápiás kezelések teljesen kizártak a szóródás elkerülése végett, ezért már meglévő, vagy a hosszan tartó fekvés miatt kialakult ízületi elváltozások, izomgyengülések csak mozgásterápiával kezelhetőek. A gerinc tornája, a törzsizomzat tonizálása, a terhelhetőség növelése- természetesen a fokozatosság és a személyre szabott kezelés alkalmazása mellett- fontos elemei a felerősítésnek!

Bizonyos források a tumor jelentkezését feszültséggel teli, önmagát háttérbe szorító személyiséggel hozzák kapcsolatba. Ebben nem foglalnék határozottan állást, de abban biztos vagyok, hogy felépülőben lévő Pácienseim életszemléletén, életmódján a gyógytorna is sokat segített. A mozgás közben önmagukat újra, vagy jobban megismerték, egy új, más vagy teljesebb életet folytattak, amiben a mozgás szerves része lett a mindennapoknak!

Hitet és sok erőt kívánok minden kedves Gyógyulónak!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu