“Próbálj meg lazítani…!”

2011-07-20 – 21:56

Bevezető:
Legtöbbünknek a lazításról henyélés, TV előtt ücsörgés, parton-, strandon napozás, vagy kötetlen, időtlen szórakozás jut eszébe!
Rendjén is van ez, de amennyiben az izmainkról vagy tényleges fizikai és pszichés feltöltődésünkről van szó, néhány napnyi semmittevés sajnos nem rendezi a pihenés számláját!
Mindennapi életünkben lassabban, vagy gyorsabban, de rutinszerűen telnek a napok. Ezért történhet úgy, hogy napjaink nagy részében nem vagyunk tudatában mozgásunknak, tartásunknak, izmainknak. A dolgaink sürgetnek, a feszültségek fokozódnak, az izmaink ingerküszöbe viszont egyre alacsonyabb! Öntudatlanul ugyan de előbb – utóbb tudatos és beépített lazítás nélkül feszes, kötött tömbként mozgunk, állunk, járunk, és ami megdöbbentő, így is alszunk! Az alábbiakban néhány mondattal szeretnék hozzájárulni ahhoz, hogy komolyabban és következetesebben értelmezhessük a lazítás, vagyis a RELAXÁCIÓ fogalmát!

Izomműködés:
Az izmok működésükkel energiát termelnek, folytonos összehúzódásukkal és elernyedésükkel biztosítják mindennapi apróbb, vagy nagyobb mozdulatainkat. Egy idő után, ahogyan növekszünk és testünk egyre több kényszernek, stressznek, kimerítésnek áll ellen az izmok alaptónusa megváltozik. A kezdeti, gyermeki, rugalmas izomhálózatból merevebb, kötöttebb csomósabb izombörtön alakul ki. Ennek mértéke és oldódása személy szerint változik, hiszen vannak kötöttebb és rugalmasabb izomtípusú emberek, de egy biztos, ezek az ingerek nem tűnnek el nyomtalanul izmaink memóriájából. Bármily érdekesen is hangzik, izmainknak emlékező tehetsége van! Sokszor halljuk a tanácsot, hogy ne menjünk ki a napra túl sokáig, mert ha leégünk, vagy akár csak megpirulunk, arra bőrünk emlékezni fog, a károsodások pedig az évek alatt felhalmozódnak és egyszer csak komolyabb formában is felüthetik összeadódva a fejüket! Ugyanez vonatkozik az izmokra is, csak talán nem annyira látványos és érezhető ez a folyamat. Az izmok összehúzódó képessége csökken, hiszen egy eleve fokozott összehúzott állapotban vannak, így ebből a megrövidült állapotból csak nehezebben,-és ne felejtsük- sokkal több energiával képesek ugyanarra a munkára mint azelőtt! A kötött, merev fájdalommal teli test sokkal kevesebbet bír, könnyebben fárad és lassan kimerültségében meg is betegszik. Fizikai vonalon csak eddig érintjük a folyamatot, de mivel minden mindennel összefügg, így kijelenthető, hogy egy merev, fárdat, csomós test a lelkében is fáradt, rugalmatlan és lerakódásokkal teli!

Megoldás:
A legnagyobb hibája a jelen kori fittness őrületnek, hogy a rengeteg, szinte hétről hétre születő új mozgásirányzatok és sportőrületek mellett a nyújtás, tudatos lazítás és a relaxáció elvész a forgatagban! A rangsor első helyén a kifulladásig végzett fogyást célzó kardiológiai és súlyzós tréningek, vagy a minden korosztálynak tetsző és jelenleg nagyon kedvel tánctréningek állnak. Szép dolog mindkettő, de hol a lazítás? Próbáljuk összerakni a képet; egy fogyni vágyó hölgy aki leadott 5-10 kilót de nem tud fájó háta és alig nyúló hátsó combizmai miatt lehajolni egy lehulló papírlapért, egészséges? Vagy egy egész napos ültéből felugró, táncra, “pörgésre” rohanó irodában dolgozó hölgy aki merev izmaival a legutolsó csepp energiáját forgatja ki magából, hogy estére már mi sem marad, harmonikus? Vagy egy squash-ra rohanó, feszültséggel teli üzletember aki a következő pillanatban 1 perces bemelegítés után ütőt ragadva hívja ki ízületei ellen a sorsot, sportember?
Igen is nem is, hiszen mindannyiuk vágya a felszabadulás, egy dolog hiányzik csak hozzá, az izmok szabadsága!
A tudatos lazítás nem más, mint megérezni, megtanulni, beépíteni és alkalmazni azt a technikát ami vissza adja az izmok eredeti nyugalmi állapotát fokozott összehúzódások után. Ha egy izom vissza képes simulni nyugalmi szintjére az garantálja hosszú távú, jó teherbírású és kiegyensúlyozott aktív működését. Ehhez nem kell más mint néhány órányi tanulás szakemberrel a célirányos és hatékony lazításhoz nyújtáshoz. Hogy az alvás is tényleg pihentető legyen…nem lehet jót aludni ökölbe szorított kézzel és fogat összeszorítva….Pedig sajnos gyakori!

Lazításban gazdag, erőben teljes szép napokat kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: életmód, Gyógytorna, mozgásterápia, regeneráció, rehabilitáció, Relaxáció, Tanácsok | Cimkék , , , | Nincs hozzászólás

Önvizsgálat

2011-06-02 – 07:01

Bevezető:
Egy mozgásszervi, vagy belgyógyászati probléma kivizsgálásához, a diagnózis felállításához, a megfelelő válaszok megtalálásához az orvostudomány már sok pontos, jól alkalmazható, gépi és laboreredményeket elemző eszközökkel igyekszik a legcsekélyebb elváltozást is felkutatni, és megnevezni. A diagnózis megszületése után egy lehetséges terápia, gyógymód, vagy komplex kezelési terv felállítása következik, amivel a gyógyulás útjára léphet a Beteg. Egy mozgásszervi betegség, elváltozás, vagy fájdalom esetén azonban van, hogy a vizsgálatok nem adnak elég magyarázatot és indokot azokra a tünetekre amellyel a Páciens érkezik. Ilyenkor nincs mit tenni, a gyógytornásznak pontosítani kell a területet, az érintett izmot, vagy ízületet, a fájdalom milyenségét és annak megoldását, illetve azt is, hogy hosszú távon milyen mozgásterápia lenne  a legmegfelelőbb a tünetek enyhítéséhez.  Abban az esetben is ez történik, ha a Páciens nem szeretne azonnal orvoshoz fordulni, csak némi diszokmfort érzéssel, vagy enyhe tünetekkel fordul közvetlenül a gyógytornászhoz.
Az alábbi sorokban szeretnék egy kis támpontot adni ahhoz milyen információkat érdemes már előre összegyűjteni saját magunkkal, a tünetekkel és a változásokkal kapcsolatosan. Ezáltal kaphatunk gyorsabb és pontosabb választ arra vonatkozóan mi is az ok és mi lehet a megoldás!

Önvizsgálat:
Az önvizsgálat abban az esetben is javasolt, ha nincsenek panaszok. Ilyenkor azt segíti elő, hogy tisztában legyünk saját testünkkel, az összképpel, a mozgással, a testtartással, izmainkkal és alapállapotunkkal.
Probléma esetén azonban  egy részletesebb és precízebb információcsokor gyűjtése szükséges. Az alább megadott kérdéssoron induljunk el, és mint egy vezérfonalat végigkövetve elképzelhető, hogy akár a Beteg maga is rájön a baj okára, és így könnyebben rátalál a Terapeuta is a megoldásra!

Kérdések:
-Mikor jelentkezett az első panasz? (napok, hetek, hónapok)
-Mi történt/történhetett ami a problémát elindította (pl: hirtelen mozdulat)
-Mikor jelentkezik a tünet (mikor fáj)
-Mennyi ideig van jelen?
-Mire múlik el?
-Van e olyan testhelyzet amiben a panasz erősödik, vagy enyhül?
-Van e kívülről az adott területen látható elváltozás?
-Alkalmazott e valamilyen kezelést, krémet, mozgást, gyógyszert tünete/i enyhítésére?
-Változott e valami a testén, tartásán, mozgásán maradandóan?
-Mi okozza a legnagyobb problémát a mindennapokban, a napi rutinban?

Természetesen ezek a kérdések azoknak irányadóak akiknél nem traumás sérülés, vagy pontosan meghatározható neuromusculáris tünetek vannak jelen, mert azok felismerése és kezelése általában azonnali és specifikus az adott testrészre vonatkozóan. Ide tartoznak a törés utáni kezelések, rögzítések, majd rehabilitációk és a speciális neurológiai betegségek, pl.: Sclerosis Multiplex, vagy a Parkinson kór.

Előfordulhat az is, hogy hosszas kivizsgálás sem ad magyarázatot a meglévő és esetleg súlyosbodó tünetekre. Ilyenkor sajnos be kell érnünk annyival, hogy a fenti kérdéssor lezárása után a leginkább érintett terület specifikus, tüneti terápiája kezdődik el, mozgással, és fájdalom oldási technikákkal. Ez tapasztalatom szerint a gyógytorna segítő é gyógyító szerepét nem befolyásolja és a hatékonyságot nem csökkenti! Egy jól összeállított mozgássor és személyre szabott mozgásterápia a megkezdés után sokszor olyan testi információkat hoz még felszínre amik újabb részletekkel bővítik a  meglévő képet, így még akár az eddig keresett diagnózis is felállítható!

Tanács:
Hiszem, hogy a legodaadóbb és legfelkészültebb gyógytornász is csak annyit és úgy tud segíteni amennyit a Beteg önmagának segítségként és gyógyulásként megítél. Ezért fontos, hogy egy kezelés, egy gyógyulni akarás, egy fájdalom csökkentés kezdődjön azzal, hogy a Páciens szembe nézve önmagával mérlegeli az okokat, a tüneteket és megpróbálja a lehetőséget megtalálni egészsége jobbá tételéért! Ez a “kinyújtott kéz”. Bátran mondhatom minden elhivatott és szakmailag felkészül kollégáim nevében is, hogy egy kinyújtott kezet megfogni öröm, segíteni pedig még nagyobb öröm. Ha a fenti kérdésekre akár megközelítőleg is válasz érkezik a Betegtől, máris közelebb kerültünk a megoldáshoz!

Kívánok mindenkinek tiszta, szép napokat!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: Betegség, életmód, Gyógytorna, gyógyulás, mozgásterápia, rehabilitáció, Tanácsok | Cimkék , , , , | Nincs hozzászólás

Ciklus és torna

2011-05-05 – 08:14

Bevezető:
Aki nőként rendszeresen sportol, tornázik, testet épít, fejleszt, vagy csak ilyen tervei vannak annak az egyik legfontosabb női dolgot is figyelembe kell venni amikor edzéstervet készít; a havi ciklust. A torna típusa, szabadidő szerinti heti beosztása és az eredmények kitűzése mind fontosak, de amikor egy edzésterv megszületik és  a torna elindul látható és érezhető, hogy a hangulat, az erőnlét, a változó kondíció és ingerküszöb mennyire befolyásolja az eredményt és a jó közérzetet. Előre szeretném hangsúlyozni, hogy a ciklus és a menstruáció nem ellenjavallata, vagy korlátozója egy jól összeállított mozgássornak és azoknál a nőknél akiknek nincs gondjuk ezzel, vagy a menstruáció hetében is tünet és fájdalommentesek ugyanolyan edzés javasolt mit máskor. Akinek viszont pre-, postmenstruációs vagy a vérzés hetében görcsös panaszai vannak, ott az edzésterv kialakítása és havi felépítése is másként alakuljon! Így elkerülhető a kudarcérzés, a fáradékonyság miatti kimerülés, vagy az, hogy tovább erősödnek a görcsös panaszok.

A havi ciklus hatásai:
A vérzést követő héten általában a megújulás érzése, fokozott energia, hangulatemelkedés és jó kondíció a jellemző. Ez egyrészt hormonális szabályozású, másrészt a menstruáció alatti kényelmetlenségek, esetleges fájdalmaktól való megszabadulás az oka. Nagy lendülettel, teherbírással és erőnléttel indul az első hét. Ilyenkor javasolt egy kardiális tréning, súlyzós edzés és intenzív nyújtás-relaxációs technikákkal változatosan összeállított program végzése. Kezdődhet a torna egy sétával, vagy kerékpározással a szabadban, vagy teremben, vagy ellipszis trénerrel a kedvelt sportcentrumban. Ezt követheti egy súlyzós, kar-lábsúlyos edzés. Azonban ne legyen túl nagy aktivitás ellenére sem a terhelés az első hét lendületében sem, mint ami egyébként is a maximumod és már jól beállított ismétlésszámod! A levezető nyújtás és relaxációs gyakorlatok segítenek az anyagcserében és abban, hogy jól magadba építsd a felfokozott energiát amit összegyűjtöttél  a torna során.
A második hét az igazi kondizásé. Javíts az erőnléteden, fokozd a terhelést, törekedj a tónusfokozásra az izmaidban! Mehet a bemelegítés után egy igazi hajtós tornasor kevesebb kardióval és több erőnléti, súlyzós gyakorlattal. Nem kell annyira kímélned magad, látni fogod, hogy többet bírsz mint általában és ezt használd is ki bátran. Persze az ízületvédelemre figyelj és ne vágj bele hirtelen általad nem ismert nagy erőt igénylő mozgásba, vagy torna gyakorlatokba. Okosan, megfontoltan, de nagyobb terheléssel bombázhatod magad!
A harmadik hétre egy erőnlét és hangulati ereszkedés a jellemző. Ilyenkor az izmok tónusa is változik, egy kicsit enged feszességéből az izomzat. A kardiális és a súlyzós edzés is intenzitás csökkentésre szorul. Nincs ezzel semmi gond, normális jelenség, de nem szabad, hogy kedvedet szegje! Állj egy kicsit ellen a nehéz súlyok emelgetésének, vagy annak, hogy nagyon erősre vedd az ellenállást a taposógépen. Ez a hét a több sétáé, hosszabb idejű kerékpározásé, kisebb súlyzóké. A hét második felében a feszülő mellek miatt már a futás sem feltétlenül kellemes, ezt kiválthatod azzal, ha kis súlyzókat a kezedben tartva joggolsz (gyors járás, törzs csavarással), vagy csak emelkedőn, futópadon sétálsz. A túl erős terhelés fokozhatja rossz közérzetedet, görcskészséget, sérülést is okozhat. Hidd el nem fogsz veszíteni az eddig elért eredményből, ha most egy kicsit másképp tornázol!
A menstruáció hetében a torna nem kizárandó, sőt ha a gyakorlataid jól összeállítottak segíted szervezetedet a megújulásban és magadat abban, hogy ne jelentkezzenek, vagy akár el is múljanak panaszaid, fájdalmaid. Ez a hét a nyújtásé, lassabb, tónusfokozó, de nem rázkódó és megterhelő gyakorlatsoré. Legyen lassú séta emelkedőn, légzőgyakorlatokkal egybekötött gerinctorna, erősítő gumiszalaggal végzett átmozgató, energetizáló torna!

Ha nem vagy magaddal túl szigorú, de túl engedékeny sem és figyelemebe veszed saját ciklusod, gyakorlataidat pedig akár szakember segítségével a saját tested kívánsága szerint állítod össze akkor sokat segítesz szervezetednek abban, hogy saját ritmusa szerint mozoghasson és épülhessen! Ha komolyabb panaszaid vannak az ne a tornád rovására menjen, csak légy rugalmas és aszerint dolgoztasd tested ahogy megfelelő. Az eredmény így stabil és maradandó lesz, nem lesznek kudarc élményeid, sőt még a panaszaid is lényegesen csökkenhetnek! Megéri odafigyelni!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: életmód, Gyógytorna, menstruáció, mozgásterápia, regeneráció, Tanácsok | Cimkék , , , | Nincs hozzászólás

Scoliosis gyógytornája

2011-04-28 – 06:18

Bevezető:
A scoliosis, más néven gerincferdülés, gyakori eset a gyógytornászok életében, tevékenységi körében. Különböző terápiái, kezelési lehetőségei vannak, de ami a legfontosabb az a tudatos izomépítés, szerkezeti változtatás a gyógytorna és mozgásterápiák elemeivel. Nagyon fontos kezelési lehetőség a korzett (fűző) alkalmazása is, ennek megítélése tapasztalt, sok esetet látott és nyomon követett orvos és ortopéd műszerész feladata. A helyes fűzővel és annak előírt használatával, valamint a speciális, célirányos rendszeres gyógytornával látványos, nagy görbületek is helyre hozhatóak, hatékonyan javíthatóak!
Nemrégiben végzetem el egy tanfolyamot, ami megerősített abban amit eddig is hittem, hogy ilyen típusú csontos szerkezeti elváltozás hatékonyan csak speciális technikával javítható és kezelhető ami kizárólag erre a betegségre épült, ezt szolgálja, a test állapotjavulása pedig hosszabb időre visszatekintve Pácienseken is jól megfigyelhető, nyomon követhető!

Schroth terápia:
Nagy eredmény érhető el az úgynevezett Schroth kezeléssel, amely a gerinc ferdülésének speciális kezelése. Olyan jellegű elváltozást értek ez alatt amelyben nagyobb mértékű oldalirányú elhajlás és csigolya elfordulás is létrejön. Minimum 2 dimenziós a ferdület és a Beteg magától felegyenesíteni nem tudja, a törzs is megváltozik formailag, esetleg a hossza is csökken. Gyógytornász, vagy orvos több vizsgálaton keresztül további információt szerez a görbületről, de nagyon fontos alapja a kezelésnek egy olyan röntgen felvétel amely álló helyzetben a gerinc teljes hosszában szemből készül! Ebből jól látható a görbület íve, a csigolyák érintettsége, az elváltozás mértéke pedig számokban is kifejezhető egy úgynevezett Cobb fok által ami a görbület szögét, ezáltal a mértékét határozza meg.
A Schroth treápia speciálisan kidolgozott pozícióival, mozgás és légzésgyakorlataival nyújt hatékony segítséget ahhoz, hogy az állapot javuljon, vagy legalább ne romoljon. Sokszor kerül szóba bizonyos mértékű elváltozás esetén egy műtéti lehetőség. Javaslom a konzervatív terápia (torna, korzett)  alkalmazását először mindenképpen, már csak azért is, mert a jól felkészült izmok egy műtét esetén is jobban kezelhetőek,a  rehabilitációs idő is könnyebb rövidebb lehet általa.

Mindennapi tevékenységek scoliosis-sal:
A scoliosis egy másabb, elfogadóbb, kitartóbb, elhatározott életformát igényel. A Páciensek általában gyerekek, kicsitől egészen a serdülőkorig akiknek bizony sokszor kell szembesülni társaik ítéletével, a környezetük modortalanságával vagy éppen túlzott óvásukkal a betegségük miatt. Személyenként változik miképp fogadnak el egy ilyen helyzetet, de az biztos, hogy a mozgás, a gyógytorna abban is segíti Őket, hogy ahogyan fizikailag, úgy lelkileg is megerősödjenek. Az izomzat épülése, az eredmények látható jelei, a megtanult mozgás és légzésszabadság erővel tölti fel Őket, nem beszélve arról, hogy több helyen lehetőség nyílik csoportos foglalkozásokra is, ahol a csapatszellem még tovább erősítheti a hitet és az elszántságot!
A család szerepe nagyon fontos, mert ha az erő gyengül, az akarat veszik akkor kell egy újabb löket a folytatáshoz!

Egyéb  gerincterápia:
A gerincferdülés jelentkezhet idősebb korban is, ennek oka általában a gerinc egyéb degeneratív elváltozásai. Ilyenek lehetnek a discopathiak (porckorongok elváltozásai), csontritkulás következményeként kialakuló elváltozások, ékcsigolyák, félcsigolyák, vagy veleszületett rendellenességek időskorra kialakuló tüneteként, végtagrövidülés (veleszületett, avyg csípőműtét utáni) esetében. Ilyenkor is sikerrel alkalmazható a fenn említett speciális terápia, de más nézőpontba kell helyezni a kezelést. Mivel a gerincferdülés kezelése változatos korosztálynál történhet más elvárásokat kell támasztani idősebb és fiatalabb korban. Egy idősebb szerkezet lehet merevebb, kötöttebb, vagy lasabban reagáló. Ráadásul egy ferdületre épült, ennek megszokott izomegyensúly, tartás, mindennapi tevékenység már nem feltétlenül hoz jó eredményt, ha ebből kimozdítjuk!

A fent leírtak alapján érthető, ha ebben a gyógytorna terápiában is azt javaslom a kezelés mindig legyen megtervezett, egyénre szabott, rendszeres és céltudatos. Az első alkalommal megtörténő állapotfelmérés nagyon fontos, erre és eszerint alapul majd a célirányos terápia. Fontos a gyakorlatok pontos elsajátítása ez kitartást és türelmet igényel. Fontos a támogatás és annak belátása hogy a kezelés sok erőt és elhatározást igényel, de a befeketett erő megtérül majd. A gerinc testünk váza,  épsége erőnk, terhelhetőségünk alapja. Óvni, védeni, izmait erősíteni és betegségeit kezelni kell, mert az élet előrehaladtával állapota, szerkezete romolhat ezzel több panaszt és problémát okozhat!

Elfogultan és szakmám elhívatott tagjaként írom, mennyire nagy élmény látni és érezni ahogy a test,a  törzs,a  gerinc izmai megmozdulnak, korrigálnak, életre kelnek. Fantasztikus dolog volt megtapasztalni milyen eredmények érhetőek el ezzel az aktív és hatékony technikával! Fontos dolog a passzív eszközös támogatás (korzett, ortopéd cipő, stb) de lehet hogy a cipőt kinővi, a korzetet leteszi egy idő után a Páciens. egy dolog marad csak vele; az izmai…

Szép napokat és aktivitásban gazdag hetet kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: életmód, gerinc, Gyógytorna, gyógyulás, mozgásterápia, scoliosis, Tanácsok, tartásjavítás | Cimkék , , , , | Nincs hozzászólás

Daganatos betegek gyógytornája

2011-03-24 – 07:36

Bevezető:
Hála az ismeretterjesztésnek, a sok újságban, TV-ben, interneten található információ áradatnak és az orvosi műszerezettség folyamatos fejlődésének, ma már a daganatos elváltozások rendszeres vizsgálat mellett könnyebben és hamarabb fellelhetőek, diagnosztizálhatóak. A kezelésük, terápiájuk, gyógyításuk is változott. A gyógyszerelés és a műtéti ellátás is nagy lépéseket tett előre. Ma már egy malignus tumor diagnózis nem kell, hogy közvetlenül  az élet végét jelentse, de az eddigi életmód végét valószínűleg igen.

Gyógytorna a daganatos betegségek terápiájában:
Mint ezt már többször megemlítettem eddigi bejegyzéseimben a gyógytorna vagy mozgásterápia szinte minden betegség esetén előkerül, szerves része a legtöbb terápiának.
Kérdést vethet fel, hogy vajon hogy kerülhet a képbe a mozgásterápiás gyógyulás ez esetben, így az alábbiakban ezt szeretném nagy vonalakban ismertetni.

Mellműtét után: A nők rettegett betegsége a mellrák. Időben felfedezett elváltozás gyógyszeresen vagy sugárkezeléssel jól gyógyítható, más esetben részleges vagy teljes mell rezekcióra kerül sor. A műtét után a gyógytorna elsődleges feladata a nyirokkeringés javítása, helyreállítása. Pangó nyirok esetén vastag, ödémás lesz a kar, beszűkül a vállmozgás, majd az egész test fizikai állapota romlásnak indulhat.
A karon nyirokmasszázs és gyógytorna együttes alkalmazásával ez elkerülhető. A rendszeres speciális, személyre szabottan összeállított mozgás a későbbiekben is fontos lesz a kialakult asszimmetria kezelésére.

Kemoterápia: a kemoterápia egy gyógyszerkoktél infúziós adását jelenti. Ennek hatására alakul ki a rossz közérzet, hányás, rosszullét. Ezzel a rossz általános állapottal nyilván nem első gondolata a Betegnek a torna, de a jobb napokon, kevésbé gyenge időszakokban átmozgató-, és légzőtorna segíti az erőnlét fenntartását. Ez nélkülözhetetlen a szervezet öngyógyító mechanizmusának támogatásához is!

Sugárkezelés: a sugárkezelés hatására szöveti elváltozások, helyi gyulladások, anyagcsere változások  jelentkezhetnek. Ez a tornát nem zárja ki, de speciális, egyénre szabott mozgásterápiát igényel! Ehhez relaxációs technikákat és légzőtornát alkalmazunk.

Mivel a fizikoterápiás kezelések teljesen kizártak a szóródás elkerülése végett, ezért már meglévő, vagy a hosszan tartó fekvés miatt kialakult ízületi elváltozások, izomgyengülések csak mozgásterápiával kezelhetőek. A gerinc tornája, a törzsizomzat tonizálása, a terhelhetőség növelése- természetesen a fokozatosság és a személyre szabott kezelés alkalmazása mellett- fontos elemei a felerősítésnek!

Bizonyos források a tumor jelentkezését feszültséggel teli, önmagát háttérbe szorító személyiséggel hozzák kapcsolatba. Ebben nem foglalnék határozottan állást, de abban biztos vagyok, hogy felépülőben lévő Pácienseim életszemléletén, életmódján a gyógytorna is sokat segített. A mozgás közben önmagukat újra, vagy jobban megismerték, egy új, más vagy teljesebb életet folytattak, amiben a mozgás szerves része lett a mindennapoknak!

Hitet és sok erőt kívánok minden kedves Gyógyulónak!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: Daganatos betegségek, életmód, Gyógytorna, gyógyulás, mozgásterápia, Tanácsok | Cimkék , , , , | Hozzászólások kikapcsolva

Sclerosis multiplex

2011-03-03 – 07:47

Bevezető:
A sclerosis multiplexről azért szeretnék írni, mert egy olyan betegség aminek karban tartásához egy életen át szükséges a gyógytorna. Általában olyan harmincas éveiben járó Páciensekkel dolgoztam és állítottunk össze gyógytorna terápiát számukra akiket szerencsére hajtott a tettvágy és a gyógyulni, tovább dolgozni, élni akarás. Hosszú és viszontagságos út vezette őket addig amíg elfogadták, megértették és pozitívan szemlélték állapotukat, de miután a gyógyszeres-, és mozgásterápiájuk elkezdődött és mindennapjaik ezáltal rendeződtek, már egész más hangulattal indultak neki a napjaiknak! Bemutatom mik azok a mozgásterápiás lehetőségek amikkel az izomműködés és izomállapot fenntartható, illetve az egyensúly és koordináció javítható!

A terápia kezdete:
A legfontosabb általában az állapotfelmérés. Az SM több fajtáját különböztetjük meg aszerint, hogy milyen lefutású a betegség. Vannak fellángolás szerűen jelentkező tünetek, és vannak olyan folymatos romlással járók, amelyek lassabban, vagy drámaibban ugyan, de rontják az állapotot. A betegség nagyon sokféle, mert a neuronok mielinhüvelyét támadja meg, ezáltal különböző helyeken kezdődhet, így nagyon változatos tüneteket is okozhat.
Mivel a Betegség az orvostudomány jelenlegi állása szerint nem gyógyítható, ezért olyan mozgásterápiát javasolt felépíteni és kidolgozni amely fokozatosan épül fel, kiegészíthető, változatos és a funkciók javításához a legmegfelelőbb. Az általános állapotot figyelembe véve a következő tornasorból épül fel általában a gyógytorna:

-átmozgató torna
-légzőtorna
-alsó végtag átmozgatás, kondícionálás
-törzsizom átmozgatás, gerinctorna
-nyak-, válltorna
-egyensúly és koordinációs gyakorlatok
-járógyakorlatok (járásminta gyakorlása, egyensúly javító gyakorlatok)
-szobakerékpár
-lépcsőzőgép
-masszázs

A fent felsorolt tornagyakorlatok személyre szabottan épülnek fel a Páciens tornájához, természetesena fokozatosság elvét tartva szem előtt. Ami nagyon fontos a gyógytornában, hogy megtanítsuk a Pácienst az izmaival újra kapcsolatba lépni, és újra úgy végezni és begyakorolni a mozgásokat, hogy azok a lehető leginkább kontroll alatt legyenek. Mivel a betegség az ingerületvezető neuronokat támadja meg, ezért arra is kell törekednünk, hogy a kiesett funkciókat, izmokat valamely másik izomcsoporttal, vagy mozgással helyettesítsük. Az egyensúly mindegyik lefolyású SM-nél romlik, így erre nagy hangsúlyt fektetünk! Van hogy komoly szem-, illetve látás problémával jár, vagy kezdődik a tünetegyüttes, ezt figyelembe kell venni a tornáztatásnál, mert az egyensúly és koordináció zavara a látótér problémájából is adódhat!
A törzsizom erősítése nagyon fontos fealdat, mert a Beteg az egyensúlyvesztés és az izomműködés csökkenés miatt a törzsizmaiból sokat veszít. Ez tovább fokozódhat, ha kerekesszék szükséges a továbbiakban.

Segédeszközök:
Állapottól függően a kapaszkodók, botok, vagy járókeret esetleg kerekes-szék használata válik aktuálissá. Ezek használatának megtanítása a terápia része lehet, fontos arra törekedni, hogy az adott segédeszközzel a lehető legjobban közlekedjen a Páciens, illetve hogy a legtöbb mindennapi teendőt tudja ellátni!

Végezetül megjegyezném, hogy a betegség lefolyásától és támadási területétől függetlenül a sclerosis multiplex-szel élő Betegek mind pozitív, lendületes és tiszta személyiségek. Sokan, sokfelé azt gondolják, hogy ez a kórkép leterít, elnehezít és a test rabjává tesz. Nekem volt szerencsém azt tapasztalni, hogy az SM-s pácienseim mind életet kedvelő, társasági, vidám emberek és ahhoz is elég erősek, hogy felül emelkedjenek az Őket ért megrázkódtatáson.
Köszönöm nekik a közös munkát és a kitartásukat!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: Autoimmun betegségek, Egyensúly fejlesztés, életmód, Gyógytorna, mozgásterápia, regeneráció, rehabilitáció, Sclerosis multiplex, Tanácsok | Hozzászólások kikapcsolva

Matrac választás gyógytornász szemével

2011-02-18 – 07:59

Bevezető:
A hozzám fordulók gyakori problémája a reggeli ébredésnél, felkelésnél beköszönő deréki-, háti-, vagy nyaki fájdalom amelyet leginkább a merevség, kötöttség, húzó fájdalom jellemez. Sokszor ez csak időszakosan jelentkezik, de van akinél hosszabb ideje, erősebben, vagy gyengébben de szinte állandó kísérője a reggeleknek. A legfurcsább az amikor valaki speciális, kifejezetten a gerincproblémákkal küzdő embereknek kínált gyógymatrac vétele után számol be továbbra is fennálló panaszokról, vagy éppen az új matrac használata óta jelentkező kellemetlen érzésekről.
Ennek elkerüléséhez szeretnék néhány javaslatot, gondolatot hozzá fűzni szakmai szemmel, amivel remélem segítek néhány a fentiekben leírt tünetekkel jelentkezőnek megoldást találni.

A gerinc problémái:
Általánosságban megközelítve a dolgot beszélünk olyan gerincbetegségről, degenerációról, amely a csigolyák felszínét, a csigolyák közötti porckorongot, vagy az izomegyensúly megbomlását, végül ezen hármas egység együttes elváltozását eredményezik. Ez járhat a terhelhetőség csökkenésével, diszkomfort érzéssel, de alakulhat gyengébben vagy erősebben deréki vagy háti fájdalommá is, ami már a mindennapokat is befolyásolja.
Mint minden betegségnél itt is nagyon fontos a regeneráció, ehhez pedig megfelelő mennyiségű, minőségi alvás is szükséges. Alvás közben az izmok ellazulnak, az anyagcsere lelassul,  a vízszintes helyzettől a porckorongok folyadékkal feltöltődnek, jó esetben az egész test tehermentesedik, pihen.
Ha az alvás kevés, vagy feszült annak oka lehet a nem megfelelő fekhely is. Az hogy ki milyen széles ágyon, milyen pózban érzi jónak az alvását egyénileg változik, de ha már van egy alap probléma ami a gerincet érinti akkor azt nagyon is figyelembe kell venni.

Különbségek:
A gerincet érintő szerkezeti elváltozásoknál krónikus esetben egy olyan az anatómiai helyzettől eltérő, megváltozott struktúra alakul ki ami különbséget tesz a fekhely helyes megválasztása esetén is.
Krónikus gerincbetegeknél különböző rögzült tartás és gerinchelyzet alakulhat ki attól függően, hogy mi az oka a betegségének, illetve hogy mennyire tudtak az izmok rugalmasak maradni, vagy tónusban maradni.
Típusa szerint van olyan Beteg akinek merevvé, kötötté, rugalmatlanná vált a törzse, a gerince kiegyenesedett, a mozgások korlátozottak, háton-, hason-, és oldalfekvésben is csak minimális az egyes szakaszok mozgásterjedelme. A legegyszerűbb tesztje az effajta gerincnek a domborítás, homorítás gyakorlása. Ennél a mozgásnál ugyanis látható és érzhető is, hogy a deréki és a nyaki szakasz is mindkét irányba kötött, vagy mindkét irányban csak enyhén mozgatható.
A másik típus a nagyon laza ízületű, gerincet jól mozgatni tudó csoport, de az ízületek körüli izmok gyengék, általában vékony, törékeny típus. Jellemezheti még a térdek hátra hajlása álláskor, illetve a vállak könnyű mozgása, forgása, a vállízület szinte kiemelkedhet a helyéről hátraforduláskor nyújtott kézzel, vagy kulcsoláskor a törzs mögött.
A harmadik fajtája a gerinc elváltozásainak a fokozott deréki homorulat és az emelé társuló  fokozott háti domborulat. Ez a szerkezet is kötött, merev, előre hajoláskor a gerinc mereven dől, a derék vonala nem, vagy csak kicsit változik.

A fentiekben megemlített három típust leginkább az izomállapot szempontjából érdemes elkülöníteni kötött, merev, vagy laza, tónusvesztett izomzatra. Az izomállapot felismerése segíti végeredményben a helyes matrac mellett döntést, a jó alátámasztás kiválasztását!
A merev, kiegyenesedett gerincű, kötött izomzatú, a törzs mozgásában korlátozott személyeknek a kemény, többrétegű, de merev alátámasztást is tartalmazó matracot ajánlanám. A szivacs legyen kemény, kézzel is csak erővel benyomható. A matrac vastagsága mindegy, a lényeg a keményebb alátámasztás. A merev, kiegyenesedett gerincű emberek általában háton fekszenek, az ehhez megfelelő nyak-, fej alátámasztás is fontos (Egy leleményes lakberendezési áruház már gyárt a fekvő pozíciókhoz külön megfelelő párnákat- IKEA) A gerinc csontos szerkezetét a kemény alátámasztás megtartja, az izmok úgy tudnak ellazulni, hogy eközben nem nyúlnak a megszokott állapotukhoz képest túl, így felkeléskor nem érzik úgy magát az ember, mintha megkínozták volna.
A másik két típust egy csoportba sorolnám matracválasztáshoz. Puha, a test vonalát követő, úgynevezett memóriahabos többrétegű matracot javasolnék. Ez a gerinc és a test vonalát olyan formán követi ami mindenkinek személyre szabott, hiba tehát nem lehet. A kellemesen puha, de mégis alátámasztó rétegek és a szivacs a laza ízületeket gyengéden fogja alá, a csontos részeket nem nyomja, így szabad utat ad az anyagcserének. A deréki és háti ívben is fokozott személyek pedig a legmegfelelőbb alátámasztást kapják, és háton fekvésnél sem lóg a levegőben a derekuk, vagy oldalfekvésben sem húzódik le a törzsük kellemetlen, szokatlan irányba.
A reggelek így könnyebbek lehetnek, a napok pedig energikusabban telhetnek el.  Egy szakember által végzett vizsgálat segít kideríteni melyik típusba tartozunk, így könnyebb olyan fekhelyet biztosítani magunknak ami hosszú távon megőrui a jó állapotot, vagy segíti a meglévő problémák kezelését!

Kellemes, nyugodt alvást, és feltöltődéssel induló szép napokat kívánok mindenkinek!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: életmód, Gyógytorna, gyógyulás, regeneráció, rehabilitáció, Tanácsok, váll | Cimkék , , , , , , | Hozzászólások kikapcsolva

Krónikus vállfájdalom

2011-02-03 – 07:52

Bevezető:
Nagyon gyakori tünet a vállban tompán, majd egyre erősebben kialakuló kellemetlen érzés,  amely később állandó égő, szúró, pattogó, majd terhelésre és karemelésre fokozódó fájdalmát okozza. Határozott akadályt jelent a mozgásban, mindennapokban, sportolásban egyaránt. Nem arról a fájdalomról és mozgásbeli problémáról beszélek most ami törés, vagy műtét után alakul ki a vállban, hanem arról a fajta vállproblémáról ami úgy szoktak jellemezni Pácienseim amikor az okáról beszélünk, hogy “egyszer csak elkezdődött”.

Vállmozgások:
Általában a kar mozgásai és a vállízület igénybe vétele munka és mindennapok függvénye. Van aki íróasztalnál ül és szinte észre sem veszi, hogy vállának mozgásterjedelme nem kihasznált, vagy azt hogy már be is szűkült. Van aki pakol és ezért sokszor végez karemelést, nyújtózást, ebben az esetben viszont rögtön feltűnik egy fájdalom vagy probléma, de talán gyorsabban is kezelésre kerül, hiszen szükséges az állapot helyreállítása a napi tevékenységhez. A napi ingadozás is megfigyelhető, van aki reggel, van aki délután, vagy estére érzi a tünetek felerősödését. Ez már általában utalhat is a kialakulás okára!

Állapotfelmérés:
Ezen esetben is, mint általában minden terápiánál és gyógytornánál érdemes megkeresni, vagy körvonalazni az okokat!
A mozgás vizsgálatánál a mozgásbeszűkülés mértékétől és irányától függően az érintett izom, vagy izomcsoport meghatározható, ahogyan az is, hogy a tünetek mire erősödnek, vagy enyhülnek. Általában a vállmagasság fölé emelés,vagy visszaengedése a karnak onnan, illetve az előre vagy hátra forgatás a vállban okoz húzó, fájó érzést, de jelentkezhet az ízület “bicsaklása” vagy erőteljes pattogása is. Kar emelésekor, mivel a részek egymással összefüggenek a nyaki szakaszban, vagy a karba lefelé sugározhatnak zsibbadással, vagy húzódással kapcsolatos érzések.

Gyógytorna:
Általában a váll körüli izomzatban valamelyik izom ínhüvelyének kónikus gyulladása, vagy ennek lezajlása utáni ín megvastagodás, vagy az ízfelszínek felrostozódása, kopása (arthrózis) okozza a kezelendő állapotot. Jelentkezhet csupán egy enyhe bizonytalan érzés a vállmozgások közben kifejezetten a vállban égő érzésként. Jelentkezhet mozgás közben erős fájdalomként a vállban bizonyos (általában felemelő) mozdulatra, vagy fájdalom nélkül pattogással, kattogással a vállízületben.
A gyógytorna minden esetben nagyjából egyformán kezdődik. Az adott terület nyújtása, kimozgatása, manuálterápiája, aktív-passzív mozgatása az elsőlépés. Természetesen ez csak akkor lehet, ha a terület nincs gyulladásban. Gyulladt, akut esetben először annak lecsillapodását kell elérni (gyógyszer, gyógyhatású készítmények, pihentetés) majd utána kapcsolódhat be a mozgásterápia.
A fájdalmas váll a mozgatás elhanyagolása miatt általában már csapott és petyhüdtebb izomzatú, kevésbé terhelhető, elgyengült. Ezért a kimozgatásos első fázis után mielőbb az erősítést és a tonizálást is   be kell kapcsolni a mozgássorba!
Lentről a kezek felől indítjuk az erősítő gyakorlatokat a kéz, csukló, könyök majd a váll gyakorlataival amiket később eszközökkel, súlyokkal, mozgást könnyítő, vagy épp ellenállást képező eszközös gyakorlatokkal színesítünk!
A cél visszakapni a megfelelő mozgásterjedelmet, megszüntetni a fájdalmat. Rendszeresen végzett, jól összeállított gyógytorna gyakorlatsor ezt általában segíti, irányítja és eredményeket hoz!

Fontos:
Krónikus vállfájdalom, illetve mozgásbeszűkülés esetén az első fázisként említett manuálterápia nagyon lényeges, megalapozó része a kezelésnek és bázisa  a gyógyulás elősegítésének! A továbbiakban végzett mozgások fokozatosan felépített elemeket tartalmaznak amik személyre szabott esetben jelentenek igazán hatékony terápiát! Az interneten illetve gyógyászati boltokban kapható CD-k, DVD-k az én véleményem szerint jók és használhatóak a váll mozgásainak fokozására és a javulás elősegítésére, de általában nem elegendőek. Szakember által végzett állapotfelmérés és gyógytorna összeállítása a leginkább hatékony és célirányos. Túl későn elkezdett megfelelő mozgásterápia a váll mozgásának maradandó beszűkülését, fájdalom állandósulását, vagy rendszeres visszatértét jelentheti! Lépjünk időben a gyógyulásért!

Szép napokat és a borús időt elriasztó nagy mosolyokat kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: Gyógytorna, gyógyulás, mozgásterápia, rehabilitáció, Tanácsok, váll | Cimkék , , , , | Hozzászólások kikapcsolva

Magas vérnyomás és gyógytorna

2011-01-27 – 09:47

Bevezető:
Talán az egyik legnagyobb körültekintést, felmérést és megalapozást igénylő területe a gyógytornának a kardiális rendszerrel összefüggő betegségek, tünetek, problémák köre. A szív-, és keringési rendszer működésének pontos ismerete, valamint az állandó állapotfelmérés és folyamatos manuális, vagy műszeres mérések nélkül nem is lehetne biztonsággal kezelni az adott betegségcsoportot.  Ha mégis, akkor olyan problémák, súlyosabb, vagy kevésbé súlyos, de mégis elbizonytalanító tünetek jelentkeznének a gyógytorna alatt ami a későbbiekben megkérdőjelezné a gyógytorna hatékonyságát, vagy hosszú távú eredményességét. Mivel a szív-és keringési betegségek témakörébe nagyon sok, gyógytorna által is kezelt eset tartozik, ezért én a címben is szereplő és gyakran kontraindikációként is emlegetett magas vérnyomásról írnék az alábbiakban remélhetőleg sok újabb hasznos információval teli mondatot!

Magas vérnyomás:
A szakkönyvek szerint a normál vérnyomás 130/80, 140/90 Hgmm amit higanyos, vagy digitális vérnyomásmérővel mérhetünk. A normál pulzus 75/perc. Kiegészítésképpen megjegyezném, hogy több helyen olvastam, a mai felgyorsult élet és civilizációs ártalom (túlterheltség, sressz) miatt a normál vérnyomás és pulzusszám még ennél kicsit magasabb értékeknél is elfogadható, de ez csak személyre szabott esetben és rendszeres mérés mellett stabil értékekkel jogos.
Ha diagnosztizálják a kóros magas vérnyomást, érvizsgálattal, keringést megfigyelő vizsgálatokkal is úgy ítélik meg hogy az erek állapota, az érfal rugalmatlansága és a szervezetet is terhelő,  negatív tünetekkel jelentkező hipertónia áll fenn, akkor megkezdik az elsősorban gyógyszeres kezelést. Itt is az a cél, mint a legtöbb esetben, hogy kialakítsanak egy olyan stabil, a mindennapokat újra visszahozó állapotot, ami után a kialakított állapot a betegség előttihez a legközelebbi.
A magas vérnyomás egy olyan betegség és tünetcsoport ami sokszor észrevétlenül, hosszú ideig megbújva maradhat. Nem jelzi más, csak időnkénti fejfájás, rossz közérzet, szédülés. Családi halmozódás gyakran előfordul, de kialakulhat enélkül is a mindennapi ártalmak, vagy egészségtelen életvitel kapcsán. Oka lehet a rendszert működtető hormonális elváltozások miatt, de okozhatja például a dohányzás, vagy elhízás miatti érfal elváltozás, meszesedés is.

Gyógytornája:
Abban az esetben, ha a probléma gyökere életviteli szempont miatt alakul ki, akkor külön magyarázat sem szükséges annak belátásához, mennyiben járulhat hozzá a gyógytorna, a személyre kialakított mozgásprogram a gyógyuláshoz, az életminőség javításához. A betegség enyhébb formájában azt javasolnám, hogy a gyógytorna és a mozgás előzze meg a  gyógyszeres kezelést, mert lehet, hogy már önmagában ez is elég a stabil eredmény eléréséhez. Súlyosabb esetben, vagy ingadozóbb kóros vérnyomásértékeknél a mozgásterápia elengedhetetlen kiegészítője a sikeres terápiának!
A gyógytorna mindig alapos kikérdezéssel, az orvosi papírok figyelmes átolvasásával, állapotfelméréssel kezdődik. Az első pár alkalommal alapozó, pulzus és/vagy vérnyomáskontrollal végzett gyógytorna órák felépítése a fontos. A jó közérzet már önmagában eredmény, de ha szükséges a testsúly egyensúlyba hozás, az erősítés és az állóképesség-  terhelhetőség fokozása a legvégső cél!
Egy izomzatában megerősödött, állóképességében fokozódott test sokkal rugalmasabban kezeli a keringés változását, egy jó állapotú izomzat segíti az erek simaizmainak munkáját, a szükséges gyógyszeres terápia pedig tartósabb és sikeresebb lehet ha külsőleg is megerősített szerkezetre alkalmazzák!

Tanácsok:
Családi halmozódás, túlsúly, vagy dohányzás esetén már megelőzésképp, prevencióban is ajánlom olyan kardiális tréning elkezdését, amely a testet és a szívet valamint a keringést karban tartja, edzi, fejleszti. Ha a betegség kialakulásáért a hormonális rendszer felelős akkor mielőbb gyógyszeres kezelés és mellette a gyógytorna javasolt, hogy a későbbi romlás elkerülhető legyen, illetve hogy az állapot javíthatóvá váljon és a gyógyszert későbbiekben csökkenteni, vagy elhagyni lehessen!

A magas vérnyomás nem kontraindikációja a gyógytornának!  A rosszullétek, vagy bizonytalanság miatt elkerült mozgás épp olyan ártalmas mint maga a betegség! Ha a kezelés hiányos akkor pedig csak még több probléma forrása lehet majd a későbbiekben!

Mindenkinek jó tornázást és szép napokat kívánok!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: életmód, Gyógytorna, gyógyulás, Keringés, mozgásterápia, Tanácsok | Cimkék , , , | Hozzászólások kikapcsolva

Császármetszés és gyógytorna

2011-01-20 – 08:12

Bevezető:
A természetes úzon történő szülés mozgásszervi szempontból leginkább a gát-és medenceizmokat, a császármetszés viszont a hasfalat, az egyenes hasizmot érinti. Sok különböző vélemény, hír, történet, vagy tapasztalati úton szerzett beszámoló kering arról, hogy a császármetszésnél illetve utána mi megengedett és mi nem mindennapi mozgásban és tornában. Itt is mint általában minden területen megoszlanak a vélemények és a javaslatok, de a tények leírásával talán nyújthatok némi biztos alapot ahhoz, hogy a kismama hogyan és mit tornázhat, mikor milyen mozgást végezhet!

Császármetszés:
Ez a műtéti eljárás egyre gyakoribb a kismamák esetében. Arról szakorvos kollégák tudnak leghitelesebben beszámolni miért és milyen gyakorisággal nő ezen beavatkozások száma, de mozgásszervi szempontból és a későbbi torna szempontjából a legfontosabb, hogy ez egy komoly hasi műtét!
A császármetszés után, mint minden műtét után fontos a hegszövet gyógyulása, a hegkezelés, a mozgások illetve ellenjavalt testhelyzetek szem előtt tartása! Egyébként általában a heg, illetve a hasi terület jelez is fájdalommal, vagy érzékenységgel azonnal, ha nem kívánt mozgást végez a kismama!

Gyógytorna a császármetszés után:
Az első két hétben a heg első gyógyulási szakaszában a hasi terület illetve a hasfal és hasizmok tornája nem javasolt! Inkább a  kímélet és a pihenés ajánlott. A mindennapi mozgásokba így is be fog kerülni olyan helyzet ami esetleg fájdalmat, kellemetlenséget eredményez. Ilyenkor csak légzőtorna és nyújtásokkal járó gyakorlatsor végzendő úgy, hogy a hasizmok a lehető legtöbbször ellazított állapotban legyenek.
A második héttől már bekapcsolhatjuk a kis mozgással és feszítéssel járó tornagyakorlatokat, de ezek is inkább csak a légzőtornával összekötött mozgások legyenek. A torna, leginkább eleinte gyógytorna megkezdése óvatos és fokozatosan felépített formában mindenképpen javasolt a természetes és a császármetszéssel történő szülés után is, mert a regenerálódás és a felépülés felgyorsítható a megfelelő mozgásterápiával!
Császármetszés esetén még azt is hozzá kell fűzni, hogy a heggyógyulás is könnyebb és gyorsabb a megfelelő mozgáskezeléssel.

Később:
A szülést követő kb. 6. héttől kezdhetjük az erősebb, intenzívebb tornát fokozott figyelemmel a hasizmokra, gát-, és medenceizmokra. Fontos eleme kell hogy legyen egy jól felépített tornának a gerinctorna és a vele járó törzsizomerősítés. A császármetszés után általában hat héttel regenerálódnak a műtét által érintett hasizmok. A fokozatossaág elve nagyon fontos, mert sem a túl lassú, sem  a túl gyors és túlzásba vitt edzés nem segítheti a felépülést!

Teljes gyógytornasor:
A teljes mozgássor hasonlóan épül fel mint más területen érintett gyógytornázók tornaleírása, de több fontos elem is odafigyelést igényel a személyre szabott gyógytorna terápia elkészítésénél. Elsőkét, mint más esetben itt is a Bemelegítés szakasszal kezdünk. Ez korai időszakban még háton fekvésben, később már álló helyzetben indítható. Sok légvétel a karok használatával és sok lassú, fokozatos nyújtózás (fájdalomhatárig) teszi ki ezt a szakaszt. Ezután jöhet a
Tonizáló, erősítő fázis. Ez minden izom célirányos és lehető legnagyobb mozgásterjedelmű átmozgatását, erősítését teszi ki. Ebben a részben a legfontosabb a kismama bezsámolója általános állapotáról, mozgásszervi töneteiről, és a megfelelő vizsgálat, mert figyelembe kell venni az esetleges meglévő, vagy a terhesség alatt kialakuló fájdalmakat, elváltozásokat!
A hasizom teljes regenerációja akár 3-5 hónapig is tarthat ezalatt mindig a személyre szabott, szakember által irányított vagy segített gyógytorna, avgy egyéb mozgásterápia javasolt csak. Jobb inkább óvatosnak, türelmesnek és tudatosnak lenni, hiszen a vágás helyén kialakulhatnak letapadások, gyulladások, ezeket jobb megelőzni, elkerülni.

Összefoglalva:
A császármetszés komoly műtét, de a mozgásnak, tornának nem kell megállnia tőle, csak jól felépített, fokozatosan emelkedő terheléssel javasolt alkalmazni! A mozgások már akár a műtét másnapján elkezdhetőek, de szakember által összeállított mozgásprogramot javasolt követni! A hasprés és a hasizmok célzott erősítő tornája 6 hétig nem ajánlott.
Persze ahogyan más terápiás esetben, úgy itt is kijelenthető, hogy ahogyan a személyiségek változóak, úgy a kismamák is sokfélék. Van aki többet, van aki kevesebbet bír, van aki edzettebb, van aki csak most kezdi a tornát. Éppen ezért a legfontosabb, hogy mindenki a saját ritmusában, saját fájdalom tűrésével és energiájával vigye végig a gyógytorna terápiát és meg lesz a pozitív hatása!

Pap Andrea
andrea@papandrea.hu
www.papandrea.hu

Kategóriák: Uncategorized | Hozzászólások kikapcsolva