Nyak lazítás otthon, egyszerűen

A nyak sajnos gyenge részünk. A rossz testtartás, ülő életmód, stressz mindennapi terhelései alatt a nyakizmok megfeszülnek, bekötnek, a váll felhúzódik, a csukjásizom megrövidül, a lapockák előre húznak. Reggeli nyaki kötöttség, fejfájás jelentkezik, nyomásérzékeny pontok jelennek meg a nyakban, vállban, lapocka körül.Hosszú távon a nyak izmainak rugalmasítása, nyaktorna, gerinctorna, testtartás javítás, masszázs, taping együttesen oldják meg a problémát. A felsorolás ugyan ijesztően hathat, de ez mind 1 órában megoldható. Gyógytornán való részvétel heti 1-2 alkalommal és otthoni torna önálló végzése rendszeresen 3hét-3hónap alatt megoldást jelenthet. Részletek »

A csontos titkos élete

Cikk megtekintése itt >>

Tartásjavításra is kineziológiai taping!

Előző írásomban is egy fontos korrekciót mutattam be, név szerint a gyermek bokasüllyedést, illetve lúdtalpat. (a két diagnózis nem megegyező, csak a köznyelvben, bokasüllyedés a boka befelé dőlése, amikor a belboka csont a talaj felé áll, a boka befelé dől, lúdtalp a talpi hosszanti és/vagy haránt boltozat lapulását jelenti) Részletek »

Nyaktorna a „Telefon-nyak” és „Olvasás-nyak” kezeléséhez

Itt az Ünnepek alatt több a jókívánságok küldése sms-ben, és a szabadidő eltöltésére talán egy-két könyv is kiolvasásra kerül! A nyak feszült izmai, régi nyakpanaszok felerősödése, vagy új panaszok kialakulása elronthatják az ünnepek alatti hangulatot!

Javaslom az alábbi könnyű gyakorlatsor végzését, a nyakizmok lazításához, nyakfájdalmak kezeléséhez, vagy csak megelőzéshez, hogy a nyak mozgásai és rugalmassága megmaradhasson!        nyaktorna_pap_andrea_01 Nyak átmasszírozása; a 4 ujj húzása 2 oldalra a csigolyáktól a nyak 2 oldala felé. A nyakat egyenesen kell tartani, mintha fejtetőn könyv lenne. Ismétlés lassan 10X

nyaktorna_pap_andrea_02

Fej forgatása jobbra-balra, nyak egyenesen, fejet ne döntsük hátra. ismétlés lassan 20X

nyaktorna_pap_andrea_03

Fej forgatása elől a két váll között oda-vissza, a fejet messzire el kell tolni, hogy a nyak minél megnyújtottabb legyen. Csak elől körzés, a fejet hátra nem kell vinni. Ismétlés 10X

nyaktorna_pap_andrea_04

 

Tarkón a két kéz, fej húzása előre-hátra, törzset nem kell mozgatni, csak a nyakat húzni, majd könyökök hátrahúzása mellett a fejet hátra dönteni. Ismétlés 20X

nyaktorna_pap_andrea_05

 

Áll tolása előre-hátra, egyenes vonalon mozog az áll, mintha asztallapon csúsztatnánk. Ismétlés 20X

nyaktorna_pap_andrea_06

 

Fejet döntjük jobbra-balra, fül közeledik a vállhoz, arc előre néz .Ismétlés 20X

nyaktorna_pap_andrea_07

Áll körzése előrefelé, magasról indítjuk a kőrt, messzire előre tolva a fejet, majd lent behúzni, nyakhoz szorított állal hátra dönteni kicsit a fejet , majd indítani a kört újra magasról előre. 10X

nyaktorna_pap_andrea_08

Előre hajolni nyakkal-vállal, lazán engedni előre a fejet, majd gördítve emelni vissza a törzset, kihúzni hátra a vállakat, fejet enyhén dönteni hátra. nyaktorna_pap_andrea_09

Nyakat simítani falhoz, próbáljuk meg kiegyenesíteni és a falhoz nyomni a teljes nyaki szakaszt. Állat teljesen a nyakhoz simítjuk, majd hátra csúsztatjuk a tarkót a falon.

 

További kellemes szép napokat és jó pihenést kívánok!

Pap Andrea
www.pandera.hu

06-20-426-3732

 

Sclerosis Multiplex

A sclerosis multiplex egy olyan betegség aminek karban tartásához egy életen át szükséges a gyógytorna. Általában olyan harmincas, negyvenes éveiben járó Páciensekkel dolgoztam és állítottunk össze gyógytorna terápiát számukra akiket szerencsére hajtott a tettvágy és a gyógyulni, tovább dolgozni, élni akarás. Hosszú és viszontagságos út vezette őket addig amíg elfogadták, megértették és pozitívan szemlélték állapotukat, de miután a gyógyszeres-, és mozgásterápiájuk elkezdődött és mindennapjaik ezáltal rendeződtek, már egész más hangulattal indultak neki a napjaiknak! Bemutatom mik azok a mozgásterápiás lehetőségek amikkel az izomműködés és izomállapot fenntartható, illetve az egyensúly és koordináció javítható!

Részletek »

Gyerünk a vasak közé!

Edzőteremre fel!
Érezd magad remekül a “gépek” között!
Érezz magabiztosságot a vasak között!
Sokak számára az edzőterem gondolata is egy ellenállás, nemhogy beteszi a lábát. Pont ez a baj. Az edzőtermek nem azért jönnek létre, hogy azok járjanak oda, akik már felépítették a testüket. Az ajtó mindenkinek nyitva áll! Részletek »

Nyiroködéma gyógytorna gyakorlatai karon, lábon

A nyirokrendszer egyik sajátossága, hogy nincs úgynevezett keringető rendszere, mint a vér esetében a szív, a szövet közti térben így felszaporodhat, ha a nyirokcsomókat, az izmokat, vagy a szöveteket káros hatás éri.

Legfőbb, ödémát előidéző okok:

-nyirokcsomók működési zavara (fertőzés,tumor, egyéb betegség)

-tumorok utáni eltávolító műtét (nyirokcsomó eltávolítás, emlő teljes vagy részleges eltávolítása, hasi műtétek)

– középsúlyos és súlyos vénás panaszok következményeként

-inaktivitás, izompumpa működésének teljes vagy részleges leállása Részletek »

Tápanyagok: A Táp-anyagok!

Hogyan lehet az, hogy az emberek nagy része még mindig nem foglalkozik igazán tudatosan az egészségével? Hogyan lehet, hogy a 21.században, az orvostudomány képes tüdőt, májat, szívet „kicserélni” egy emberi testben, képes látást tökéletesíteni, képes idegszálakat varrni és eret beültetni, de nem képes megelőzni, vagy meggyógyítani olyan alapbetegségeket, mint például csontritkulás, ízületi gyulladás, magas vérnyomás? Részletek »

Daganatos Betegségek és gyógytorna

A daganatos betegségek esetén először is szükséges megkülönböztetni milyen típusú az adott betegség, vagyis:

-jóindulatú (nem terjed át más szövetekbe, elhatárolódik, áttét nem alakul ki)

-rosszindulatú (terjed, áttétet képez, vér és nyirokereken keresztül szóródik, mert nincs körülhatárolt helye)

az elváltozás, esetleg még nem bizonyítottan tartozik egyik-vagy másik csoportba. Ez esetben mindig a „rosszabbra” számítva nagyobb óvatossággal kezelendő a betegség.

Gyógytornára az esetek nagy részében tumorral kapcsolatos mozgásszervi problémák, vagy műtét után kerül a Pácines. A daganat valamely izmot, ízületet, ideget érintve mozgásában korlátozza, mozgató-érző idegeit befolyásolva egyensúlyi-, vagy koordinációs problémákat is okozhat. Részletek »

Kineziológiai Taping- avagy a gyógyító ragasztás

Egyre népszerűbb színes szalagok melyek bőrfelületen – valójában ízületeken, izmokon – tekeregnek.

Egyik oldalán ragasztó, másik oldalon textil. Papír borítás a ragasztós oldalon, melyet eltávolítva szakértő kezek a tape-et (ejtsd” tép”) a megfelelő technikával a bőrre ragasztják.

A kineziológiai taping („téping”) használatának indoka:

-ízületi fájdalom
-izom fájdalom
-izületi kopás, gyulladás
-izomrándulás, ficam
-izomszakadás
-gipszrögzítés utáni rehabilitáció
-anyagcsereproblémák, ödéma, gyulladás miatti duzzanat
-menstruációs görcs
-fejfájás
-izomcsomók, myalgiás fájdalmak
-gyenge izmok
-kötött izmok
-laza ízületi szalagok
-kötött ízületek
-csökkent (beszűkült) mozgásterjedelem, vagy fájdalmas mozgás
-bármely ízület, vagy izom fájdalma
-hegek

 

A Tape alkalmazásának lehetőségei nagyon széles skálán mozognak. Használhatja sportoló, hétköznapi mozgást végző, fiatal, idős, akár csecsemő, alkalmazható megelőzésképp, de utókezelésképp is!

Leghatásosabb akkor, ha az adott területet egy-két odaillő gyakorlattal meg is mozgatjuk, napi rendszerességgel kezeljük, mellette a tape-et rendszeresen ragasztjuk.

A jól felhelyezett tape 5 napig, akár 1 hétig fenn marad!

Anyagát tekintve a piacon jelenleg számtalan tape megtalálható, többségében textil anyagúak amely hosszanti irányban nyújtható. Van azonban más anyagú (selymes tapintású rugalmasabb szalag) amely minden irányban nyújtható, ennek felragasztása más technikával történik.

A tape felhelyezésénél érdemes a bőr állapotát figyelembe venni; izzadós, nyirkos bőr a tape fennmaradását gátolhatja, ez esetben vagy alapos előkészítést (szappanos lemosás, szárazra törlés) vagy kiegészítő terméket, úgynevezett tape ragasztó spray-t javasolok! Ezt közvetlenül a bőrre fújva a ragasztási terület alatt szükséges alkalmazni, majd a tape-et felragasztani.

Javaslom a Tape felhelyezését szakembertől sajátítsa el, vagy ha nem biztos a dolgában, mindenképp a hozzá értővel ragasztassa fel, különben a ragasztás bőrtüneteket, nem kívánt reakciókat, izomelhúzásokat okozhat, vagy csak egyszerűen hatástalan marad.

Mindenkinek aktív napokat és gyógyító tapingeket kívánok!

Pap Andrea – Gyógytorna

www.holisztikusgyogytorna.hu

06-20-426-3732