Hasznos nyak- és válltorna-gyakorlatok mindenkinek!

1. gyakorlat
Fejet dönteni jobbra és balra (1/a és 1/b kép)

2. gyakorlat
Forgatni jobbra és balra (2/a és 2/b kép)

3. gyakorlat
Tarkón a két kéz, fej lehúzás, könyök zárás, majd -nyitás, kihúzás (3/a és 3/b kép)

4. gyakorlat
Malomkörzés hátra, a fej követi a kéz mozgását (4. kép)

Hasznos nyak- és válltorna-gyakorlatok mindenkinek!

http://www.egeszsegkalauz.hu

Hasznos gerinctorna-gyakorlatok mindenkinek!

Gerinctorna-gyakorlatok

1. gyakorlat

Háton fekvés, kígyózó nyújtás (1. kép)

2. gyakorlat

Ülés, karok kitárása, homorítás, előre keresztezés, domborítás (2/a és 2/b képek)

3. gyakorlat

Négykézláb helyzet, ellentétes kar-láb összehúzás-nyújtás (3/a és 3/b képek)

4. gyakorlat

Állás, lassú szakaszos előre hajolás (4. kép)

Hasznos gerinctorna-gyakorlatok mindenkinek!